提到“減肥”兩個字，就問你一句，臉疼嗎？
提到“減肥”兩個字，就問你一句，臉疼嗎？
“減肥”是每個姑娘都會掛在嘴邊的口頭禪之一，從春天到冬天，也是終身奮鬥的目標，“X月不減肥，X+1月徒傷悲”的萬能句型也是每天都能在微博和朋友圈刷到，當然了，我們崇尚自然健康，瘦不是正義，美才是正義：)
相對于“白”，“瘦”似乎要更簡單一點，想要合理減肥不傷身，記住六字真言：管住嘴，邁開腿
並且減肥的意思是減掉肥肉，而不是追求體重減輕，卻滿身贅肉，數字什麼的都是浮雲，別看見體重秤上的數字小了就欣喜若狂，哼哼，喝杯水、吃頓飯，你的體重就又回去了
想要保持青春、延緩衰老，想要40歲吊打林志玲、許晴，必須以保證生活習慣健康為前提，才能從內到外滋養體膚，美麗健康的關鍵除了腹有詩書氣自華，更具體更有操作性的就是——伺候大姨媽，調理內分泌
BMI 體脂率是指人體內脂肪重量在體重中所占的比例，正常的女性體脂率在 15%~28%，如果你身材纖弱體重較輕，但腰腹部有“游泳圈”、手臂上有“蝴蝶袖”，身上的肉鬆鬆垮垮並不緊致，捏起來感覺皮下脂肪有幾釐米厚，那麼你可能就屬於體脂偏高的“泡芙族”咯
守護內分泌，就能美美噠！
1. 不熬夜，經常熬夜或作息不正常的人老得快，晚上22點到次日淩晨2點是人體最佳的狀態修復時間，睡不睡你看著辦吧
2. 用喝水代替喝飲料，每千克體重每天需要補充 30 毫升水（如果體重50 千克，你應該喝 1500 毫升的水），是水，不是咖啡、濃茶等刺激性飲料
3. 經常洗熱水澡：可以增強心血管功能哦，不適合經常洗熱水澡的人（如心臟病患者）可以改用熱水泡腳
4. 別吃垃圾食品，我們又不是垃圾桶
5. 多按摩前胸、脊柱和腋下：前胸是胸腺所在的部位；脊柱是人的神經中樞；腋下是人體血管、神經和淋巴結聚集的地方，經常按摩這三個部位，可以促進體內廢物和毒素的排出喲
這樣吃！
1. 不節食，長期受餓會導致腦垂體功能衰退，結果就是卵巢等生☆禁☆殖☆禁☆器官“罷工”，內分泌全亂了，任何情況下，都要早餐吃飽，午餐吃好，晚餐不要吃太飽
2. 少吃辛辣、油炸食品，這些東西不只你喜歡，痘痘們也很喜歡哦
3. 滋陰，滋陰的東西很多，如我們常吃的枸杞，滋補肝腎，煮粥時可以放一小把，再比如苦瓜，去心火，南方到了夏天常用它煲湯，或打成苦瓜鳳梨汁來喝，還有銀耳、桑葚子、玉竹、鴨蛋、冰糖、西洋參、老鴨、百合、墨魚、蓮子、椰汁、燕窩，都很滋補
這樣瘦！
控制飲食不僅包括食量，也包括熱量：
1. 三餐定時定量，少食多餐也可以，但要控制碳水化合物與油脂、糖分、鹽的攝入量，每天攝入熱量不超過 1500 卡路里，工作強度大或運動量大的不要超過 1800 卡路里
2. 提高蔬菜水果和粗糧在食物中的配比，每天堅持吃 5 種以上的水果蔬菜，攝入 500 克左右就好，種類吃得少很容易營養不良，從而導致內分泌紊亂、月經不調，所以減肥不能採用單一食譜
3. 儘量選擇優質的蛋白質，可以用魚肉、蝦、蛋奶、豆類代替豬肉等脂肪含量高的肉類，蛋白質攝入高不容易感到饑餓，而且同時補充鈣質的話新陳代謝會加速哦
運動瘦身其實也不難，每天把打車、坐電梯、請清潔工的工夫用來快走、爬樓、做家務，也能消耗可觀的熱量，能保持晨跑、爬山等運動習慣更好，如果想要達到減脂的效果，一定要長期堅持，每次運動都在 30 分鐘以上，身體才會開始燃燒脂肪，而不是只消耗蛋白質和水分
並不建議大家吃減肥藥
一則減肥藥對身體有害，無論是抑制食欲還是增加排泄次數，都對身體有不可逆的傷害；
二則減肥藥容易引起反彈，一旦停藥，基本都會暴飲暴食，體重回增；
三則減肥藥並不能消耗脂肪，一般就是脫水，稍微吃一點喝一點體重就保持不住，皮下贅肉還是很多很松，氣色也不好
至於流行的針灸、拔罐、經絡等中醫減肥法還是要看個人體質，也要在飲食、運動上加以輔助，是的，這個世界上並不存在“躺著就能瘦”的減肥奇招
局部脂肪多的可以考慮抽脂手術，全身性肥胖的現在也可以通過縮胃術、胃內水球療法等控制食欲，不過減肥歸根到底還是持久戰，只要有意志力，長期堅持健康的飲食習慣、合理運動，總會瘦下來的，保持一周減一斤的節奏，才是最合理、最不傷身體、不容易反彈的減肥速度喲！
懂得內分泌的節奏，才能掌握減肥的節奏
經期——水腫君是個搗蛋鬼
姨媽一來就變胖？不，這種胖只是你的錯覺，在大姨媽到來的前夕，由於雌激素水準升高，身體會自動瀦留一部分水分和鈉，這就導致我們像吹氣球一樣“胖”了起來，胸部也會略微發脹，一切症狀，都是一直躲在暗處的水腫君搗的鬼啦，它特別喜歡在這個時期出來和你玩耍
在經期這幾天裡，做到每天喝 8 杯水、少吃高油高鹽的食物、堅持輕度鍛煉、睡前 1 小時儘量不喝水、多補充點維生素 B 族這幾條，就可以很好地緩解經期水腫哦，注意，如果在姨媽結束後，腹部水腫的症狀仍舊沒有消除，這可能是暗示你有腸道問題，儘快到相關科室做進一步的檢查比較好
這麼吃就對了
若要經期去水腫，首選食物是紅豆，紅豆中含有豐富的鉀，同時外皮中含有皂角苷物質，有很強的利尿作用，紅豆湯是消水腫的首選，但豆沙並不能幫你消除水腫，因為皂角苷已經流失了，且含有大量的糖分
月經期主要選擇溫經散寒、活血化瘀、緩解痛經、補充氣血的食物，普通人群適合選擇溫、平性質的食物；但是血量大、有燥熱表現的適合選擇涼、平性質的；基本不選擇寒性的，重點推薦：生薑、椰子、紅糖、大棗、桂圓、荔枝、櫻桃、桃子、花生、蜂蜜、玫瑰花、葡萄酒
卵泡期——保養黃金期
月經期結束後就進入卵泡期啦，這段時間，你的皮膚會變水靈，氣色會變紅潤，坊間綽號“約會必勝”……所以，抓緊時機 date 喲！
這是因為，卵泡不斷生長，分泌的雌激素越來越多，通過血液流經全身，導致細胞活躍、新陳代謝加快，這時做任何保養都會事半功倍哦，難怪這段時間也被稱作女人的“黃金期”， 在此時敷美白麵膜或是做精華導入，效果杠杠的！
卵泡期推薦這樣瘦：有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間長，像步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操等都屬於有氧運動；跳高、舉重等爆發性的是無氧運動，有氧運動簡單易行，安全隱患小，且容易堅持，建議有氧運動與無氧運動交叉進行，堅持 30 分鐘就能消耗脂肪，每週 2~3 次小蠻腰就會很明顯啦！
這麼吃就對了
曬後修復：絲瓜、綠豆、番茄、薏米
卵泡期推薦飲食：
卵泡期主要選擇補氣養血、滋陰補腎、緩解疲勞、促進睡眠的食物，溫、平、涼性質的食物均可，富含維生素 E 的食物可以促進卵泡成熟、促進雌激素分泌，重點推薦：黑豆、黃豆、黑芝麻、核桃、松子、蓮子、紅糖、大棗、蘋果、牛奶、穀物、豆干、山藥、銀耳、枸杞、藍莓、葡萄乾、番茄、南瓜。
排卵期 ——注意防曬堅持運動
飲食不宜過於節制，研究表明，女性在排卵期的食欲是一個月經週期中最低的，這是因為排卵期的女性會將注意力更多地放在尋找異性☆禁☆交配上，反而忽略了尋找食物的重要性，對於愛美的女生來說，這一時期千萬不要用節食的方式來保持身材，否則會使身體的能量攝入不足，造成過度消耗，繼而影響大姨媽正常來訪
合理膳食，即便大姨媽不在，也別老吃生冷、酸辣的刺激性食物，多喝點兒溫開水，保持大便通暢，如果經常上火，多吃點兒新鮮水果和蔬菜，蔥蒜韭薑等辛辣食物就別碰了
堅持體育鍛煉，調養身心，放學、下班後，和小夥伴一起打打球、做做瑜伽，練練馬甲線，放鬆心情，塑身的同時還能讓氣色更好哦
排卵期需要特別注意防曬，在黃體素和雌激素雙重作用下，黑色素的分泌大增，十分容易曬黑，所以一定要做好防曬措施，帽子戴起來，遮陽傘撐起來，防曬霜塗起來
大姨嗎小知識
這麼吃就對了
排卵期主要選擇疏通經絡、滋陰補腎、溫補腎陽的食物，選擇溫、平、涼性質的均可，但是煩躁失眠的適合選擇寒涼性質的食物，重點推薦：黑豆、板栗、花生、核桃、松子、南瓜、鳳梨、橘子、芒果、木瓜
黃體期——情緒敏感期
黃體期可以說是最可怕的日子了，這個時期的妹子不僅臉上長出大痘痘，而且脾氣也越來越壞，絕對是一點就爆的情緒敏感期
在經期到來的前三天，以較為輕柔、舒緩、放鬆的拉伸運動為主，從而促進身體血液迴圈，改善水腫，緩解不適，補充氣血還有一個口訣：美美睡一覺，皮膚水潤好，女生們總喜歡一看韓劇到深夜，可是熬夜是氣血的最大敵人，長此以往，膚色黯淡粗糙、皺紋爬上臉只是時間問題啦， 女生每天睡足 8 小時絕對是最重要任務