選擇適合你的健身頻率

確定你的目的

我們健身的目的有很多，或者是要強健身體，或者是減肥塑形，又或者只是單純地想要保持身體健康。不同的目的對於健身的強度與頻率有著不同的要求，比如增肌的話可以在保持一個較為緊湊的節奏，隔天鍛煉可以使得肌肉得到恢復與再生長;而減肥為主的話則沒有這方面的顧慮，每天堅持鍛煉能保證減肥的效果。

合理安排你的時間

不論我們健身的目的是什麼，健身必將是一項需要我們投入相當時間與精力的事業。在這樣一點上，我們需要協調好健身與工作、生活的關係——健身的目的最終是要有益於生活或者工作，過於頻繁的運動或許有助於健身本身，但我們也要考慮這是否會對別的產生負面的影響。

考慮你自身的身體因素

身體素質是我們制定一切計畫的基礎，對這一因素的考量也應體現在對運動頻率的安排上。如果開始時身體素質相對不強，可以嘗試低一點的健身頻率配合適當強度的鍛煉，而後再逐漸提升強度與頻率;而身體素質較好的，運動的頻率不妨提高一點，來讓自己的身體更快地進入狀態。

循序漸進地鍛煉

健身是一個需要相當時間投入的過程，在這當中會有成功也會有失敗，會有情緒高漲的時刻也會有情緒低落的時刻。我們在鍛煉時需要保持一個清醒的頭腦，根據自身鍛煉的情況調整健身的頻率，不要輕易被運動的熱情或者低落的情緒所影響，保證身體既不會被過分透支，又不會得不到充分鍛煉。

撰文：Terry