有馬甲線才是女神！每週練習4次快速練出馬甲線

你知道馬甲線是什麼嗎?馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”。現在很多女星、達人都在練馬甲線，已經形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長肌肉就怕，但現在潮流變了，光擁有小蠻腰還不夠，“馬甲線”才是美和性☆禁☆感的標誌。那怎樣練出馬甲線呢，一週四練的馬甲線計畫幫你快速練出性☆禁☆感馬甲線 ！讓你成為真女神！

星期一

今天我們從簡單一點的動作開始哦~

每個動作都要用到全力~

不要小看今天的訓練，如果在今天的訓練中疏忽，很有可能就會在以後的訓練中出現問題!

每個動作1分鐘

動作間休息10秒

一組時間3分20秒

如果決定多做幾個迴圈，迴圈間要休息40秒哦!

星期三

今天我們稍微增加一點難度!

不要忘記，你需要一個瑜伽墊哦!

除了鍛煉腹肌，我們還在這次的訓練中加強了核心!

每個動作30秒

動作間休息10秒

一共3分20秒

如果決定多做幾個迴圈，迴圈間休息1分鐘!

星期五

今天的訓練將會是本周最難的哦!

如果你能堅持下來這個訓練，你非常棒哦!

就算堅持不下來也不要氣餒，因為這套訓練本身就很困難!

一個動作30秒，注意第七個動作有兩側哦!

動作間可以選擇不休息，如果實在不行，休息10秒鐘!

總訓練時間取決於你對於休息時間的選擇!

如果決定多做幾個迴圈，迴圈間休息2分鐘!

星期日

今天使用週一的訓練內容!

每個動作都要用到全力~

今天的訓練主要是為了給自己的肌肉一定的休息，如果長時間保持高強度，很有可能效果並不好哦!

每個動作1分鐘

動作間休息10秒

一組時間3分20秒

如果決定多做幾個迴圈，迴圈間要休息40秒哦!

親愛的，這個夏天馬甲線離你還會遠嗎?