厚背粗腿怎麼減？

半蓮花加強背部前曲伸展坐式，這個長長的名字是我們今天要學習的新體式。它可以讓整個背部得到強烈地拉伸。

從前，小編推薦完全蓮花式，很多初學的佳人做不到，最多只能練習半蓮花式。而且，當時小編也建議說，佳人可通過先練習半蓮花，進而過度到練習完全蓮花式。那麼，今天這個半蓮花的體式，也能給你腿部來一個很好地拉伸哦。

▼ 做法

a 手杖式坐姿

b 曲左膝，將左腿放在右腿上，左腳後跟抵在肚臍處，完成半蓮花。接著，左臂繞到身後，去抓住左腳大腳趾。然後，身體前曲，右臂伸展，讓右手去抓住右腳。吸氣，伸展背部，保持這個動作幾秒種。

c 呼氣，曲右肘，將軀幹推向前，前額、鼻子、嘴唇、下巴依次放在右腿上。保持這個體式30秒，自然呼吸。然後，回到手杖式，換另一側重複上述過程。

▼ 益處

a 日後容易完成蓮花式

b 拉伸腿部

c 臍部、副部器官的血液迴圈增加，得到充分鍛煉

d 推薦肩下垂的佳人練習