練過它的人，四肢都瘦了

半蓮花加強前曲伸展式，同樣是半蓮花式的變體，不僅鍛煉了平衡感，還能減掉四肢的贅肉。

另外，消化不良的佳人，練習這個體式非常有益哦～這就開始練習吧！

▼ 做法

a 山式站立

b 吸氣，抬起右腿，曲膝，讓右腳腳背放在左腿上，左手抓住右腳，右臂繞過身後，去抓住右腳。接著，鬆開左手。

c 呼氣，身體前曲，左手放在左腳外側。一開始如果手掌無法貼地，可以只讓左手指尖點地。抬頭，背部盡可能往下壓，保持3個呼吸。

d 接著，呼氣，慢慢讓下巴放到左膝上。同樣，一樣開始如果無法達成， 可以想讓頭部去貼，慢慢過渡到下巴，這個過程點進步也會在身體的柔軟和彈性上表現出來。保持5個呼吸後，回到山式，換另一側重複上述過程。

▼ 益處

a 瘦身

b 治療膝部的僵硬

c 增強消化功能

d 排除毒素

e 打開胸部和肩部