一個簡單的減小腹圍動作

今天的新體式半魚王第一式，對於減掉小腹是一個簡單高效的體式。

當你定期練習半魚王第一式，前列腺和膀胱不會增大，而且，也因為該動作身體活動幅度較大，對身體的好處也會比較大。

▼ 做法

a 手仗式坐姿

b 雙腿彎曲，讓彎曲的右腿，從左腿間穿過，右腳腳跟置於左臀外側。

c 接著，讓彎曲的左腿跨過右腿，放於右膝外側。

d 吸氣，右臂伸展向上，打開胸部，脊柱挺直，左手放在身後做支撐。

e 呼氣，曲右肘，去抵住左膝外側，身體扭轉向左，頭部轉向左，保持30秒，深長的呼吸。然後，回到手杖式，交換交叉的雙腿的重複上述過程。

▼ 益處

定期練習半魚王第一式，可以緩解背痛、腰痛，以及臀部疼痛。另外，在練習時，肝臟和脾臟的收縮，也起到了強肝健脾的作用。這個動作對肩頸也有好處，不僅強健頸部肌肉，還能緩解肩部扭傷、肩關節移位，讓肩部更加靈活。最後，關鍵是它還能減小腹圍！

▼ 禁忌

背部或者脊柱有傷病不能練習該體式。當然，在有經驗的老師指導下練習更佳。

本文編輯：Jesse

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