便秘不當小腹婆！3種食物能幫你

宿便不清，小腹難平！有人肚子胖是因為脂肪囤積，有人卻是累積了太多便便！宿便太多造成肚子腫脹，雖然不是肥胖，卻也影響身型。

吃太少又忽略便意，便秘這樣找上門

便秘原因有很多種，除了常見的蔬果吃太少、水喝太少、運動太少，“吃得太少”以及“忽略便意”，也是關鍵因素。有些人減重方式不當，吃得很少或是根本不吃，造成便便沒有足夠的體積，也會難以排出而導致便秘。

另外，現代人工作繁忙，常常有便意的時候又不方便馬上跑廁所，只好一忍再忍，排便反射受到抑制，長期下來就會引發便秘。

便秘導致粉刺黑斑，肚子腫脹破壞身材

便秘不但使毒素累積，腸道還會再度吸收毒素，隨著全身迴圈造成各種問題，包含頭暈、頭痛、食欲降低、腹脹、腹痛、息肉、痣瘡，甚至臉上的青春痘、粉刺、黑斑等。另外，腸道累積太多宿便，外觀看起來大腹便便，更是破壞苗條身材。

不當便秘小腹婆 吃這3種食物有效

平日堅持吃以下3種食物，加上攝入適度的油脂，就能吃出平坦小腹，跟宿便說再見！

優酪乳：選低糖、低脂款

腸道中主要的2種益生菌，是嗜酸性乳酸菌以及比菲德氏菌，而優酪乳就含有這兩種益生菌，平常適度飲用可以營造良好的腸道環境，可以刺激腸道蠕動、促進排便。不過，特別提醒大家，一般優酪乳含有大量的糖分，熱量也很驚人，建議選擇低糖（或無糖）、低脂的優酪乳，才能喝出健康！

溫開水：早上起床就喝500毫升

“水”不是等到便秘了才猛罐，建議每天早上一起床就喝500毫升的溫水，可以馬上喚醒腸道，健康動起來！水分可以提升糞便的保水度，讓便便軟硬適中，有利於排出。預防便秘除了多吃蔬果，也需要充足的水分幫忙，每天應攝取2至3升的水，才能達到輔助作用。

膳食纖維：不多不少剛剛好

補充膳食纖維應該以天然食物為優先，包含胚芽米、糙米、麥片、全麥麵包、豆類、蔬菜、水果等。不過，膳食纖維也不是越多越好，每日建議攝取量是25—35克。如果吃進過多纖維，或是吃了纖維卻喝太少開水，可能引發脹氣、肚子痛、拉肚子，嚴重者還會腸道堵塞！