關於跑步前、中、後的飲食推薦

作為一枚跑步愛好者，或許你也有過這種經歷：

跑步之前不吃東西，那麼跑步之前感覺有點餓；

跑步之前吃多了，那麼跑起來難受；

如果吃少了，跑一會又餓了。

不知道該選擇哪些食物作為跑步前的補充呢？

跑步前，千萬不要空腹跑，尤其是晨跑，一定要吃點東西再去跑，比如可以吃根香蕉，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。

還可以再喝點東西，有人喜歡喝咖啡，有人喜歡和牛奶，還有人喜歡和白水，其實這3種都可以，只要不喝的太多就好。

熱咖啡，這是一個不錯的選擇，因為很多研究表明，咖啡因可以提高運動時的身體狀態。

很多朋友沒有早上喝咖啡的習慣，我也很難堅持住，我喜歡喝牛奶，但是大家記住牛奶一定不能喝多了，否則跑起來的後果你自己知道的。

如果早上起來感覺什麼都不想喝，那就來杯白水吧，順其自然，建議選擇那簡裝的就可以了，保護環境從小事做起嘛。

有的時候興奮過度，有恰好是週末有時間，一次性跑多了，但是跑的過程中又感覺口渴，想喝點什麼？腫麼辦？

如果持續跑步超過90分鐘，肌糖元基本耗盡，血液中的糖和肝糖原變得更加重要。此時，適量補充碳水化合物將及時補充能量，避免能量不足、推動長跑。

補充碳水化合物的好方法就是喝點運動飲料。不過更有經驗的做法是，在預料到這種情況（運動中能量不足）之前，即運動前，多補充一些食物。

當你跑完了，就感覺什麼都結束了，尤其是下午跑步，感覺晚上可以去大吃海吃一頓了，又是燒烤又是啤酒，這樣合適嗎？科學嗎？

在跑步後，除了補充碳水化合物外，也不要忽視了蛋白質哦，常見的蛋白質有肉蛋魚，我比較喜歡海魚。

PS：如果你跑步是為了減肥，那麼建議跑步後1個小時內不要進食哦。讓運動的效果持續1個小時，這樣減肥的效果更佳哦！

彩蛋↓

如果你是馬拉松愛好者，那麼我再推薦給你一個好東西，那就是巧克力牛奶！巧克力牛奶裡面還含有糖原和蛋白質的一個最佳配比。在你體力不支的時候迅速地喝下去。小宇宙瞬間就滿滿的都是能量了。