喝水這麼簡單的事，你確定你真的會嗎？

撰文/減肥的貓

喝水，可能是我們日常生活中，最簡單的一件事了。

跑步，可能也是我們日常生活中，最簡單的一件事了。

但是當這兩件事放在一起，你確定你還會嗎？

我是個胖子，雖然不是胖到無法控制，但確實已經是一眼看上去就胖了。

所以，我要減肥。

我選擇的減肥方式就是最簡單粗暴的——跑步。

今天就來跟大家聊聊這個跑步喝水的事。很多人也許都和我一樣，在運動時，往往會忽略喝水，總是等到運動完，才去大口大口的喝水。

其實，這時你的身體已經在嗷嗷喊渴了。

在這裡教大家一個簡單的判斷自己身體水分流失的辦法：

當喉嚨有乾渴的感覺時，身體水分已經減少了2%

當覺得非常口渴、疲倦時，身體水分已經減少3%

當皮膚泛紅、體溫上升，有焦躁、疲倦感，並且排尿減少時，身體水分已經減少了4%

當頭痛、全身感覺發熱時，身體水分已經減少5%

當身體不適、開始抽筋時，身體水分已經減少8~10%

當身體水分減少20%以上時，甚至會出現休克死亡！

所以，當你覺得有點渴的時候，身體已經減少了2%的水分了，這種時候就要及時補水。

但是水雖然是最好的飲料，可是除了能給身體補充水分之外，卻無法補充流失的電解質。

所以，在運動過後，選擇適當的運動飲料，還是很必要的，除了能補充水分之外，還可以補充電解質，通過運動飲料所含的糖分加快身體的吸收，迅速回復流失的體液。

有研究表明，含糖5-8%的運動飲料，可以加快水分吸收。除了糖，運動飲料中的鈉離子也是很重要的物質，適度的鈉離子，可以幫助身體快速吸收水分。

最後，給大家一份運動補水秘笈：

1. 運動前30分鐘應先補充250-500ml的水。

2. 不要等到口渴才喝水，在口渴前即應補充水份。

3. 運動中每20分鐘補充100-200ml的水份，最好每10-15分鐘補充一次。

4. 每小時不要超過800ml。

5. 飲用8-12℃的水會有較好的吸收效果。

6. 長時間耐力運動應補充含有葡萄糖聚合物和電解質的等滲透壓運動飲料。

7. 運動後飲用含適量糖分的運動飲料，可以幫助電解質充分被細胞所吸收，並能於最短時間內迅速恢復體力。