最全肥胖判斷標準，你以為體重不超就不胖了？

體重或輕或重或超重，小夥伴們需要瞭解下面這些重要知識，才能真正揭開胖瘦的面紗哦~

1、人的體重為什麼會增減？

體重，顧名思義就是身體重量，它主要由肌肉量、脂肪量以及骨骼大小所決定，在成人期，體重增減基本與身體脂肪、肌肉以及體液量變動有關。

如果體重只是短期內（1個月左右）小幅波動（1公斤左右），最大可能是體液量變化所造成，例如，因食物較鹹，飲水量增加使體重上升； 或者體內荷爾蒙水準隨女性月經週期變化，導致身體含水量發生變化，體重隨之上下波動——這些都是不必擔心的，如果體重出現明顯增加（2~3公斤以上），無論時間長短，我們都應該警惕，也許肥胖已向我們襲來。

2、什麼是超重和肥胖？

超重，即體重過大，為體重超過標準體重10%以上或BMI大於23的一種狀態，肥胖是身體脂肪超常積累與擴增的一種狀態，過度肥胖則是體內脂肪堆積過多或分佈異常，體脂率超過設定標準，並出現相應臨床症狀與體征，就是為肥胖症了。

根據目前標準， 正常亞洲男性體脂占體重的百分比即體脂率在10%-20%之間（理想值15%），女性在18%-25%之間（理想值22%）。

有些人將體重超過標準體重20％以上的體重過大者一律視為肥胖，這是不準確的，一些運動員及體力勞動者因為肌肉發達或骨骼粗壯，往往也表現為體重過大，不過他們體脂率仍處在正常範圍；而有些人平時少動，肌肉缺乏鍛煉，即使體重處在正常範圍，也可能是肥肉多肌肉少，使體脂率超標，即所謂“虛胖”，可見，超重不一定是肥胖，而肥胖也不一定會超重，兩者不是一回事。

3、你真的知道怎麼判斷肥胖嗎？

通過這5種國際標準測量法，胖胖們再也不用擔心身邊那些善意的謊言，還能對自己的胖瘦有一個正確的認知，但是大部分人，可能只知道自己有多重，沒有用體脂儀測量過，自己究竟有多胖知道嗎？

7 個簡單指標，快速判斷你的肥胖程度

測一測你的皮有多厚

指標1 手臂——臂肱皮褶厚度

上臂部--左上臂肩峰至橈骨頭連線之中點，即肱三頭肌肌腹部位，成年男性的肱三頭肌皮膚皺壁厚度大於10.4毫米，女性大於17.5毫米屬於肥胖。

指標2 肚子——腹部皮褶厚度

自然站立，腹部放鬆不要用力，更不要憋氣，找到距離肚臍右側兩個手指寬的地方，捏提時，腹部的皮褶方向與手臂和軀幹平行，與地面垂直，正常男性的腹部皮膚皺壁厚度為5~15毫米，大於15毫米為肥胖，小於5毫米為消瘦；正常成年女性的腹部皮膚皺壁厚度為12~20毫米，大於20毫米為肥胖，小於12毫米為消瘦。

指標3 後背——肩胛皮褶厚度

找到右肩胛骨下角，也就是會突出來的位置，延肩胛骨走向，與脊椎線呈 45°的地方捏起皮膚，正常成人肩胛皮膚皺壁厚度的平均值為12.4毫米，超過14毫米就可診斷為肥胖。

量腰圍臀圍，算腰臀比

怎麼測？尋找最細和最粗：

指標 4 腰部——腰圍

找到經臍點的位置，用皮尺水準繞一圈，一般情況下，女性腰圍＞80 釐米，男性腰圍＞85 釐米，可以判斷為「中心型肥胖」。

很多人已經胖到找不到腰最細、臀最翹的位置了，怎麼辦？

辦法 1：在身體兩側，找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點，取中間點位置水準繞一圈。

辦法 2：找到兩側肋骨在胸前的交匯處，取該處與肚臍連線中點位置，水準繞一圈。

指標 5 臀部——臀圍

找到最翹、最大位置，用皮尺水準繞一圈。

指標 6 腰臀比——腰圍/臀圍

根據長圖中腰臀比計算，一般情況下，當女性腰臀比＞0.8，男性腰臀比＞0.9，可以判斷為「中心型肥胖」或不健康風險較高。

量頸圍

指標 7 脖子——頸圍

找到喉結所在的地方，女性是喉部最突出的地方就行，用皮尺延喉結下延，水準測量一周就行。

當男性頸圍比以前增加到 ＞ 38.5 釐米，女性 ＞ 34.5 釐米，提示肥胖風險增加。

通過以上判斷肥胖的標準，小夥伴是否更清晰瞭解到自己的胖瘦狀況呢？