不用去健身房，也能快速瘦手臂，練出馬甲線

腳交叉雙臂支撐式，在梵文裡有一部分是痛苦和壓力的意思。初練習該體式的佳人，可能有會很難受。但是，為了纖細手臂，為了馬甲線，都很值得佳人在合適的條件下去嘗試和堅持喲。

① 如何練習腳交叉雙臂支撐式 ？

a 山式站立

b 雙腳分開，彎腰曲膝，抬起腳跟，雙手雙掌貼地，放在雙腳下，

c 雙腿分別抵在手臂上，呼氣，抬起腳趾依次離開瑜伽墊，讓雙手保持身體平衡。接著，讓雙腳在腳踝處交叉。盡可能伸展雙臂，抬頭，只要手腕可以承受，可儘量延長保持到時間，自然呼吸。然後，鬆開雙腳，回到山式，休息片刻後，交換交叉的雙腳，重複上述動作。

② 益處

a 瘦腹，快速練出馬甲線

b 加強手臂和手腕，

c 感到身體輕便，提升意志

③ 禁忌

a 注意一開始練習時，雙腿可能會下滑，難以保持身體的平衡，這時可以讓大腿儘量放在手臂最高處，雙肘可以稍微彎曲。

b 坐骨神經痛

c 椎間盤突出

d 背部脆弱

e 肩部、肘部和手腕有傷

f 疝氣

g 高血壓

本文編輯：Jesse

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