都是水惹的禍：快來撕裂這些偽脂肪吧！
就像人體能儲存多於的脂肪一樣，人體也有自動儲存水分和鐵元素的功能。學習如何去控制他們吧！
我一直都聽到這樣一種聲音...”我做了好多有氧運動，飲食和訓練都嚴格自律，但腹部總有吧一層脂肪覆蓋了我的腹肌！為什麼會這樣？”其實被你們誤以為是脂肪的這層所謂的”肌肉面罩“ 很可能是皮下液體，或者也被叫做人體水重量。
人體機能可以儲存水分和鐵元素，也可以儲存脂肪。離子基本就像是帶電的顆粒，在你的體內漂浮，有許多功能。你肯定聽說過“電解質”這個東西。電解質可以理解為你體內一個帶充電功能的，比如像鉀元素或鈉元素。
你可以做一個測試：看到你下腹部的那層皮膚嗎？捏一下，拉一下，再放開。如果是以一種很快的“撕裂”動作震動的話，那你很可能是有許多多餘的水分，也就是你說的脂肪。
許多塑形愛好者身材都很精煉，手臂和腿部也有線條，但還是不能讓下腹部出現線條輪廓。這通常不是脂肪的原因，還是和下腹部中的水分和過多的鈉離子有關，所以把裡面的那層肌肉線條給覆蓋了。所以你常常能聽到人們說他們怎麼也不能減掉肚子上那層肉。其實他們是混淆了一個概念，其實腹部那層不是脂肪，只是多餘的水分和鈉元素。
”那到底該怎樣才能減掉多餘的水分呢？”你可能會這麼問。我會列出一些我的方法供你們參考，幫助你們減掉那些固執的水重量，並再次得到精瘦肌肉，恢復健身模特的魔鬼身材。不過在開始減水重量之前，得先知道你身材是否夠勻稱。
如果你的體脂超過標準體重的7%或8%，你還想減去水重量，這不太現實。如果你能隱約看到自己的腹肌，只是線條不明顯的話，這些方法應該對你適用。要長時間堅持下去，光一晚的時間是沒用的。
1.喝更多的水
真的，你可能也聽說過這種做法。這是我能給你的最重要的建議，我都不需要再強調喝水的重要性。喝水除了能沖洗你的腎臟和整個消化道，還能給你的身體補水，從而使身體能更有效的新陳代謝，這樣皮膚會更好，通過排泄還能幫你釋放更多的水分，這樣便減去了體內水重量。
每天1-2加侖的水，確保吃一粒複合維生素，這是因為喝很多的水會讓你排泄掉許多離子，導致某些維生素的流失。
2.汗，汗，汗
汗液，是人體用來調節體溫的一種機能。如果你在流汗，意味著你在進行高速新陳代謝，此時你的靜態體溫升高。而且，體內水重量不只是水分而已，而是藏在表皮內的鈉，所以你的汗才會這麼鹹。我有一個小竅門，就是坐在桑拿房裡，時刻補充水分，一開始你的汗是鹹的，因為你在儲存鈉元素。
但過一會兒你的汗就會和水一樣沒味道。這是暗示你已經把體內的鈉元素排出體外了，而且體內的一部分水重量也消失了。在提醒一遍，蒸桑拿時確保手邊有瓶水還要服用維生素片，來補充隨汗液一起流失的維生素。
3.照鏡子！
很多人都不喜歡在鏡子前擠出他們的肌肉，但我發現這是個很好的激勵方法。除了能讓你流光多餘的水重量，還能讓你更好的控制肌肉。試著收縮你的背部三角肌或者就一塊四頭肌。
這是訓練建立肌肉記憶的好方法，還能幫你在進行阻抗訓練中更好地控制肌肉。你擺的姿勢越多，只要你的飲食規律，那麼你的鈉元素和體內水重量就越少，你的肌肉線條就會逐漸出現。如果你像當今大多數美國人一樣，攝入的鈉元素嚴重超標，就會出現很多健康問題。所以你得一直控制鈉的攝入量，儘量用其他的香料來代替，像是大蒜，生薑，新鮮蔬菜，黑胡椒，韭菜，香菜，辣醬或任何能刺激你味蕾的東西來代替鈉。
5.吃更多的纖維
大多數美國人，甚至多數健身的人都不怎麼在他們的飲食中攝取纖維物質。纖維和水相似，能夠淨化尿路和腎臟，纖維淨化腸壁，幫助體內正常運作，擺脫多於的水分。一般在早上，如果我想要減掉一些體內多餘的水重量，一般我會混著水服用兩勺洋車前子纖維。
在我進食期間，我會加入新鮮蔬菜，一般我會稍微蒸一下，然後加上香脂醋或大蒜粉就著吃。
我還會加入像黑莓，樹莓，藍莓和草莓這些富含豐富纖維和抵抗疾病的大量抗氧化物的新鮮水果。當你拿不定主意的時候，漿果類是個很好的選擇。
6.蒲公英萃取物&黑咖啡&茶！
我發現蒲公英萃取物這種自然的草藥是一種很好的天然利尿劑，尤其是和上面那些我列出的其他事物一起服用效果更好。記得一定要時刻補充水分，觀察體內的鈉含量，不然就是浪費時間。雖然有些人不喜歡咖啡和茶帶來的精神緊張感，但其實咖啡和茶也是天然利尿劑。
7.曬黑
曬黑皮膚可以幫助緊致肌膚，也能通過出汗甩去體內多餘的水分。不過記住要帶上防曬物品，時刻服用抗氧化劑（比如漿果類），用來抵抗致癌物質。
8 試試PREPARATION-H 痔瘡膏
如果你已經按照我之前說的那些步驟做過了但還是發現體內水重量比你想像的要多，你可以在做有氧運動前嘗試把痔瘡膏塗抹在胃部表層，同時去曬黑，這樣有助於減去那些最難減的部位的水分。
再說一遍，如果你偏胖或者是飲食不規律或攝取太多的鈉的話，那什麼方法都沒用。但如果以上幾點你能做到的話，那這個方法可以助你一臂之力，幫你把餘下的水重量全都甩掉。想像下，這東西本來是用來治療痔瘡的，呵呵。但的確對我很適用，再說一次，這得花時間。
所以我列出了以上步驟供你參考，目的是讓你更好地塑形減脂，減去水重量。有一點是不變的，那就是取得好身材的第一步總是合適的膳食營養和和訓練方法。如果這些條件都已經具備了，你覺得你離減去水重量只差一點，那麼我的這份減水計畫就是你最需要的。