10個瑜伽動作跟狗學，一般人只能做到6

等你能輕鬆完成第 10 個動作時，就會像那只狗一樣，被功夫熊貓裡的浣熊師傅附體。

1. 蓮花座式 難度等級 ★☆☆☆☆

此動作多用於瑜伽冥想或放在整套動作的最後用以休息，很多靈活性好的人平時就喜歡這樣的“瑜伽盤”坐姿，難度係數極低。

2. 戰士一式 難度等級 ★☆☆☆☆

戰士一式可以減少腹部、腰兩側多餘脂肪。擴張胸部，伸展頸部，增強平衡感，利於集中注意力，消除下背部及肩部的肌肉緊張，糾正骨盤前傾。如此好處多多的姿勢難度卻不高，沒事多做一做吧！

3. 眼鏡蛇式 難度等級 ★★☆☆☆

眼鏡蛇式能夠強健背部和臀部，增加脊柱的彈性，減輕輕度背痛，伸展並強健頜骨關節、喉嚨、胸腹和雙腿。只要你有正常人的臂力和比僵屍柔軟的後背就一定可以完成這個動作。

4. 樹式 難度等級 ★★☆☆☆

樹式能放鬆兩髖，加強腿部、背部和胸部的肌肉，改善穩定與平衡能力的同時增強集中注意的能力，對胸腔也有一定益處。只要集中注意力認真做，一定能掌握。

5. 進階的樹式 難度等級 ★★☆☆☆

雖說是進階的樹式，但只是對腿部柔韌度及平衡能力的要求略有提升。小時候玩過“鬥雞”就絕對沒問題。

6. 舞蹈式 難度等級 ★★★☆☆

舞蹈式又稱站立拉弓式，是一個平衡姿勢，作用於全身的關節、肩膀、肘部、手腕、髖關節、膝蓋、腳踝、脊椎。舞蹈式會讓關節、韌帶變得更加靈活舒展，且有助於調節體態。擁有一般的平衡能力和柔韌度，加以練習就可以標準地完成此動作。

7. 半月式 難度等級 ★★★☆☆

半月式能有效強健腿和腳踝的韌帶，修飾腿部線條。加強身體平衡，改善儀態。有助於鍛煉內耳與眼功能並加強血液迴圈至頭、頸、視床下部及頭、頸部的內分泌腺。除了習以為常的兩隻腳著地，偶爾也可以嘗試一下用手代替一隻腳，簡單的轉換就能達到鍛煉的目的。

8. 魚式 難度等級 ★★★★☆

魚式中，背部、胸部和頸部都能得到很好的伸展，因此會覺得呼吸更加順暢，對甲狀腺也有益處。另外魚式還能使骨盆關節變得更有彈性並緩解痔瘡的症狀。此動作對上半身的腰腹、後背、手臂力量都有比較高的要求。

9. 肩倒立式 難度等級 ★★★★☆

肩倒立式能夠鍛煉雙腿、脊柱、頸部和腹部，大腦也會得到更多血液。此姿勢還有助於緩解哮喘和支氣管炎。平衡能力以及手臂和腰腹力量俱佳者才能完成此動作。

10. 公雞式 難度等級 ★★★★★

公雞式可以強健腹部器官，也可以使脊柱得到完全伸展。它還可以活躍、改善消化功能，使雙臂變得更加有力。此動作對力量和平衡能力以及身體協調性都有極高的要求。▲