假期不長胖的秘訣（親測有效，吐血推薦）

要想在吃好喝好的同時保持體重，來看看日本美容健康網“Ranger”的建議。

早飯前鍛煉。早起後胃部空蕩蕩，此時鍛煉容易讓人體把精力集中在肌肉上，改善血液迴圈，從而促進一整天的新陳代謝，讓身體不容易發胖。可以躺床上伸展雙臂，一條腿伸直一條腿屈膝，扭轉腰部來拉伸放鬆肌肉。

改變進食順序。同一桌菜，只需改變一下進食順序，即可減少人體對食物中脂質的吸收。如果先吃米飯、麵包等碳水化合物主食，會令血糖迅速上升，易使人體蓄積脂肪。可以改成先吃蔬菜水果、再吃肉蛋等高蛋白食物，最後吃主食，這樣可以利用果蔬中的食物纖維防止血糖過快上升，讓肉、蛋的高蛋白來消耗熱量，從而起到抑制人體吸收脂質的作用。

甜食搭配綠茶。聚會經常會有糕點等甜食，吃的時候可以喝些綠茶。因為綠茶富含的兒茶素有抑制糖分吸收的作用，並且能促進脂質代謝。

泡澡。為圖省事，很多人都是沖個澡了事，建議改成泡澡，有助增進血液迴圈、防止受寒、促進代謝、增加熱量消耗、預防發胖。

積極做家務。有研究表明，做家務能消耗大量卡路里。日本松下電器公司通過實驗測量做1小時家務消耗的熱量：用抹布擦窗臺等約消耗176千卡，清潔浴室消耗約152千卡，清潔地毯或掃地消耗約125千卡。因此，假期不妨多做做家務，既能讓家裡環境整潔美觀，又能減肥。▲

（本文來自《生命時報》）