廣告裡老讓你補充的DHA，究竟是個什麼玩意兒？

DHA是Omega-3長鏈多不飽和脂肪酸家族中的重要成員，這種脂肪酸是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，對胎兒及嬰兒的智力和視力發育至關重要。

【哪些寶貝易出現DHA缺乏？】

1.早產的寶貝容易缺乏。

2.母乳餵養的寶貝，如果媽咪飲食中DHA及亞麻酸攝入嚴重不足，寶貝也有可能出現DHA缺乏。

3. 已經添加了輔食，但輔食種類過於單一，而配方奶攝入量不滿意的寶貝，也有可能存在DHA攝入不足的隱患。給寶寶選奶粉，你可能忽略了一個重要因素——牛奶蛋白的致敏性！崔玉濤男神在文章裡說過：“如果（母乳不足）必需添加配方粉，應該選擇乳蛋白部分水解配方，而不是普通乳蛋白配方，以減少乳蛋白過敏的發生。以雀巢的適度水解工藝為例，它“聰明”地將大分子牛奶蛋白“打散”，並精准切斷過敏原，連續15年被德國GINI證實能夠有效降低牛奶蛋白的致敏成分。

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4.日常飲食中有一種必需脂肪酸叫“亞麻酸”，在體內可部分轉換衍生為DHA。如果寶貝飲食中必需脂肪酸攝入不足，且沒有通過飲食或補充劑形式補充DHA，則有可能出現DHA攝入不足。

【哪些食物富含DHA?】

DHA的來源並不單一，日常飲食和額外補充方式，均能夠説明寶貝攝入足量的DHA，或能夠合成DHA的亞麻酸：

1.母乳中DHA的含量和活性非常高，特別是初乳

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當然，DHA含量的多與寡，還取決於媽咪的飲食結構，例如：日本女性吃魚較多，因此她們乳汁中DHA含量也高居全球榜首。而內陸地區、食海產較少的媽咪們的乳汁中的DHA含量會相對較低。因此，若要增加母乳中DHA的含量，媽咪需增加自身飲食中相應食物的攝入量。還有額外添加了DHA成分的配方奶。

2.魚蝦類

不同種的魚蝦所含DHA的量不同，DHA含量較高的有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鰻魚、鯖魚、石斑魚、海鱸魚、鯡魚、沙丁魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、鯛魚、帶魚、基圍蝦等，且主要集中在這些生物的脂肪組織內，如眼窩脂肪、魚油等。

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3.花生、堅果及植物油

核桃、杏仁、花生、芝麻等食物中含有的亞麻酸可以在體內轉化成一定量的DHA，保證乳母或已經添加食用油的寶貝飲食中的攝取量，是非常必要的。

4.某些品種的海藻。

【TIPS】

1.DHA和重金屬是“冤家”大型深海魚往往是DHA的重要來源，但其體內卻容易蓄積更多的重金屬，若想在保證DHA攝入量的同時避免重金屬蓄積，建議寶貝一周攝入2~3次海產品，不可貪多。

2.DHA雖好，卻也忌諱過量補充過多或過長時間連續服用DHA製劑，有可能會對個別特殊體質的寶貝造成不良影響；此外，如果寶貝因疾病正在服用有活血或抗凝作用的藥物，如阿司匹林等時，要避免大量補充DHA以免加重抗凝作用，使得在發生意外出血情況時，傷口難癒合。

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