注意！減肥期間12個真實的謊言，信了就悲劇了
還沒運動就聽說了很多關於運動的謠言，為自己找到繼續不運動的理由?其實你聽說的很多關於運動健身減肥的說法都是假的！
1、“游泳不能使你減輕體重”。
真相：因為這句話就急著把新泳鏡送人的MM可要後悔了。
遊一個小時的泳就能消耗掉相當多的卡路里，如果你沒有見到任何效果，丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子，認認真真地堅持遊一個小時吧。別在開始的五分鐘裡屏住呼吸用完全身的力氣，這對你的減肥計畫起不到任何幫助哦。
2、“游泳的時候人不會出汗，所以消耗的熱量很少”。
真相：在水裡運動其實和在陸地上一樣，只要水溫適宜，該出汗的時候就會出汗，該出多少汗也就一定會出多少汗，只是因為周圍都是水你感覺不到而已。
所以，別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了，先記著在游泳前後補充水分吧，而且因為水溫與人體的溫差，游泳消耗的熱量比陸地運動消耗的更多呢~
3、“做舉重鍛煉會長出肌肉，看上去壯壯的”。
真相：只要不借助藥品，一般女性體內是沒有足夠的荷爾蒙可供身體長出一塊真正的“肌肉”來的，這就是為什麼即使你天天舉重，也永遠不會練出“雄壯”的肱二頭肌的原因，那為什麼有一塊硬硬的凸起呢?這是因為肌肉變強壯的速度比脂肪消失的速度快，肌肉隨著力量鍛煉變結實了，但包裹於其上的脂肪並沒有減少，所以只要再接著做些減脂運動，既結實又苗條的你就會出現在鏡子裡啦。
4、“如果想減掉多餘的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分”。
真相：我們經常使用220這個數字去減掉你的年齡，來換算出你的最大心跳率（MHR），並且依據所得到的數字按比例制定相對應的菜單，這項公式從1980年代被發表後開始大受歡迎，許多運動員便依照最大心率的百分比來執行強度不一的訓練，但事實上，每個人在不同運動強度下所表現出的心跳率都不一樣，身體機能的代謝與心跳率之間並沒有直接的關係，甚至，還有許多不同的生理機制（例如：心理因素）會影響心跳率，讓你不容易判斷出其中意義。
最好的方法是先進行一段30分鐘的高強度跑步，然後將你的心跳率紀錄並平均，所得的數值稱作：你的“有氧上界”，假設平均後的數字為每分鐘140下，則往後你的運動程度只要讓你心跳低於140，都屬於有氧運動，超過則為無氧運動。
5、“停止運動後，肌肉就會變脂肪!”
真相：這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會“變成”誰，只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛、萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍。這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
6、“超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢”。
真相：讓數字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病，而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里，長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
7、“脂肪消失的順序是從上身到下身”減肥先減胸。
真相：因為這句話，許多女孩子都在擔心身體其他部分還沒什麼變化的時候，胸部倒先變小了，說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先發生變化的，是你的小肚子!腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源，為什麼下半身總是最後才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點耐心哦!
8、“不要給自己太大的壓力，你可以選擇先練上腹肌再練下腹肌”。
真相：六塊腹肌是很多男生的夢想，這可能是因為找一個六塊腹肌的BF是很多女孩子的夢想吧，“一次練成六塊好像是不太可能的樣子，那我分別練好了”，其實，腹部肌肉實際上是一整塊，沒有什麼“分開練習”之類的說法，也不能“先”練哪裡“後”練哪裡，哪裡會先凸起只能由你的鍛煉方式決定。
9、“做太多的仰臥起坐會讓你有一個凸起的大肚子”。
真相：和前面提到的練習舉重的道理一樣，普通的女孩子即使借助運動器材也不能練成凸出的腹肌，更別說只做仰臥起坐了，要是你真地發現肚子變大了，趕緊想辦法減掉日漸強壯的腹肌上的脂肪吧。
10、“練普拉提可以伸長肌肉，增加身高”。
真相：放棄這個幻想吧!自你發育成熟後，肌肉的長度就不會再改變了，普拉提能做到的，只是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已，不過不可否認，練習普拉提能提高身體的柔韌性，培養挺胸抬頭的正確站姿，的確可以讓你看上去顯得長高了。
11、“最好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人”。
真相：瑜伽高手之間拼的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩定”和“精神上的清朗”，並不是比賽看誰能把身體彎成拱橋，或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間，要是一味地追求這個，那你永遠只是瑜伽的門外漢。
12、“身體習慣某項運動後，就不會再消耗那麼多的卡路里了”
真相：除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以後，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。