減肥菜譜之雜糧飯團，一口一個不怕胖！

減肥並不代表著禁食。事實上，如果你刻意地控制進食，反而會給自己帶來壓力，起到反作用。因此，小宅要給減肥的姑娘們推薦這個雜糧飯團——比起普通的壽司飯團，雜糧飯團顯然營養更加均衡，也能幫你控制飯量，即使是很小一個也能讓你獲得飽腹感！

【材料】

大米1杯，白糯米1/2杯，血糯米1/2杯，燕麥米1/4杯，綠豆1/4杯，玉米1/2根，小火腿2根

【做法】

1、所有雜糧放入一隻乾淨的大碗，加入清水淘洗乾淨。

2、將米放入電飯煲，按比例加入足量水，煮熟雜糧飯放溫，取一碗待用。

3、取一隻空碗，加入半碗水，放入洗淨的玉米，微波高火4分鐘。熟透的玉米剝下玉米粒，放涼待用。

4、小火腿切成小粒。

5、將還有餘溫的雜糧飯與玉米粒和火腿粒混合。

6、戴上一次性手套，捏成小飯團即可。

【小宅說】

1、在捏飯團之前可以先嘗一下混合好的飯，如果味道嫌淡可以適當再加點調味汁。

2、捏飯團時米粒容易沾到手上，可以事先在手上沾點清水後再捏。

3、這款飯團屬於雜糧飯團，適合喜歡粗糧的朋友，習慣吃精細食物的可能會覺得口感有些粗糙，但這也正是此款飯團的樂趣所在。

4、現在還流行做成烤飯團，米飯又香又脆，咬起來更有嚼勁！感興趣的朋友可以試一下~~