8周的夏季飲食,第一部分:前4周的變化!

下面你會發現一個讓你會進步8周仲夏飲食計畫,慢慢變得嚴於律己,得以投入這項計畫並防止……接著,不知不覺間,你將享受到成果!

隨著夏天的來臨,是開始考慮讓你的身體做好準備去穿那件性☆禁☆感的泳衣炫耀的時候了。

如果你最近稍微對飲食沒有那麼嚴格了，並且與花在起跑步機上的時間相比，花了更多的時間在沙發上,不要怕——立馬採取措施，在兩個月內能保證你回歸正軌。你只需下定決心,一份適當的計畫以及良好的訓練專案。

下面你會發現一個讓你會進步8周仲夏飲食計畫,慢慢變得嚴於律己,得以投入這項計畫並防止你提前投降。跟著這個計畫走,在每星期完成後給自己非食物的獎勵,不知不覺間,你就會享受行為習慣改變帶來的成果。

第一周

從飲食迴圈中去除所有精製碳水化合物類食品。

精製碳水化合物存在有大問題，不僅因為他們帶來額外的碳水化合物和卡路里,而且這對血糖也有惡劣的影響。每當你身體攝入這些物質到你的時候，毫不誇張的說，你就是在關掉你的“脂肪燃燒爐”。

在日間執行少量多餐，你覺得是在做一件有意義的事，因為你做到了份量控制還因此控制了熱量,但是實際上你的身體還是對這種物質釋放了激素,影響了你的減脂進展。

當胰島素在你的血液中迴圈(激素很精確地分泌出來)時,你的身體就會馬上脫離脂肪燃燒模式,進而開始燃燒(並可能存儲)碳水化合物。

此外，這類型的食物也往往使你欲求不止，所以你會徘徊在一個很難被打破的迴圈裡。你可能開始只吃一小碗米渣，然後半途而廢在半夜溜進食品儲藏室。避免這種情況完全從簡單地專注于天然碳水化合物做起。

第二周

多喝水

本周你的重點是你要試著喝更多的水。和世界上所有人一樣之前你可能已經聽過這句話了,但如果你在規範飲食的話，這麼做確實讓你受益匪淺。

第一個這麼做的原因是當你身體含有充足的水分時，減少了你在不是真的餓的時候產生吃東西的念頭。錯把饑餓當做渴對減少你的熱量攝入量一點幫助都沒有。

其次,大量地喝水將有助於確保體內不留有任何過剩的鈉,鈉對增重有極大的影響,尤其對於女性來說。從整體健康角度考慮,多喝水也有助於降低由於高鈉引起的高血壓。

最後，避開均衡飲食不談，喝更多的水本身就是一件非常有益的事情，因為它能使你保持皮膚光滑，説明你的免疫系統工作，提高你的注意力水準，讓你能夠排出你的身體的毒素。

第三周

每餐都吃少量的花生

超乎很多人想像的是，你能選擇的最好的零食之一竟然是少量的堅果。當然，它們是你所能消化熱量密度最高的食物之一,但它們中含的脂肪不僅能有利於心臟健康,而且還對控制血糖水準做出了貢獻,讓你為更長時間地保持滿足感,減少你當天晚些時候暴飲暴食的機會。

舉個例子吧，如果你要在吃一個蘋果或者1/4杯堅果之間做出選擇。大多數人會青睞蘋果,因為你從來沒有掂量過1 / 4杯的堅果的熱量，其實也不是很多。

兩者都約含有100卡路里的熱量，但堅果主要是由脂肪組成，而蘋果則是碳水化合物由天然糖和纖維的組合體。蘋果可能會給你帶來暫時性的滿足感，因為相對堅果來說它更能填滿你的胃，但在消化以後堅果將更長久地幫助你控制饑餓感。這個方法的竅門是在你準備大開吃戒前塞點零食進去，這樣你不就需要以食物的數量來保持你的飽足感。相反，當食物被消化到你的系統中時，饑餓感可能開始變得明顯，但也會被這個小零食所滿足。

第四周

吃雙倍的蔬菜，但拒絕含澱粉的碳水化合物當節食的時候，纖維是一個小幫手，因為它通過佔據你腸子裡的空間來幫你規律地飲食。你會發現熱量變得越來越低——這是減脂的必經之路。你也會在飽受饑餓感折磨的這個問題上摸出點門道來往你的功能表裡添加更多富含纖維的食物有助於處理這個問題，而且就像剛才說到的它們提供了很大的空間。雖然我們剛才討論過了蘋果問題，但這一次，我們要的是蔬菜而不是水果。這是因為蔬菜不含那麼多的天然糖,並且它們的熱量也顯較低得多，因此不會影很大的影響你攝入的總熱量。

對於大多數人來說,除非你在吃巨量的蔬菜,可以不管限制和熱量放心地吃。但玉米類蔬菜是一個例外，豌豆和胡蘿蔔這些較高的澱粉和土豆、麵包和麵食一視同仁。