辦公室是白領最佳的健身房！

辦公室是很好的健身場所，不管是樓梯、過道、還是辦公椅，只要利用得當，都可以成為你的健身器材，為你的健康、身材出了寶貴的一份力。

　樓梯：

只要時間不是很急迫，為了健康，上下班時間，放棄電梯，爬爬樓梯吧。運動醫學家測定，如果沿著6層樓的樓梯上下跑2～3趟，相當於平地慢跑800～1500米的運動量。工作時候，每隔一個小時也可以去樓梯裡走走。

過道：

工作時間，還可以隨時在過道裡抽空做個工間操，擴擴胸，旋旋肩膀，彎彎腰，抬抬大腿，做個拉伸運動，深呼吸幾下。除了舒展全身肌肉外，還可以愉悅心情。

辦公椅：

坐著也能運動。伏案時間久了，脖子不舒服，來舒展一下頸椎吧。端坐於椅子上，後背挺直，頭前屈、後屈、左屈、右屈各數次；頭向左轉至最大限度，還原再向右轉；頭向左繞環1周，向右繞環1周。每天堅持5分鐘，頸椎疾病遠離你。

以上這些小動作，看似簡單，經常做對身體可大有好處。不僅如此，上班時間還可以利用片段時間做以下這些有利身心的運動。

1.放鬆眼睛：

閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2.放鬆全身：

將全身分為若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3.腹式呼吸：

吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

4.放鬆頸肩部：

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反復做10—12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5.放鬆腿部：

坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。

　6放鬆手指：

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。

這樣一來，每天的日子不難熬了，做完以後，感覺視力都變好了呢，人也精神了。所以嘛，做事不能全靠嘴上說說，行動才是最有效的。