一套超全的晨起瑜伽

導語：腰痛不是某一獨立的疾病，而是一種症狀，可能是受傷，不良坐姿甚至是因為年紀大了，都能夠引發這類的病痛。衰老是不可不避免的，但是疼痛是可以改變的。瑜伽的一些拉伸動作能夠對腰痛起到緩解作用。唵哥給大家梳理了3組晨練計畫，以時間劃分，主要是考慮到每個人所能夠抽出的時間不同。

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▼ 假如你有10分鐘

①半膝到胸式5組

每側維持2個呼吸，練習1分鐘

②臥手抓腳趾伸展1式

每側5個呼吸，30秒，兩側共1分鐘

③臥手抓腳趾伸展2式

每側5次呼吸，30秒，兩側共1分鐘

④臥手抓腳趾伸展3式

每側5次呼吸，30秒，兩側共1分鐘

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▼ 假如你有20分鐘

①貓式和牛式

10次呼吸，共1分鐘

②下犬式

8-10次呼吸，共1分鐘

③蝗蟲式

做4組、每組4次呼吸，共90-120秒

④低立起跑式

保持8-10次呼吸，每側1分鐘

⑤高立起跑式

每側保持8-10次呼吸，每側1分鐘

⑥側角伸展式

保持8-10次呼吸，每邊1分鐘

▼ 假如你有30分鐘

①單腿鴿王式

保持10次呼吸，每側1分鐘

②瑪裡奇3式

保持10次呼吸，每側1分鐘

③橋式肩倒立

3組，每組保持5次呼吸，共90-120秒

④仰臥扭轉式

每側保持8-10次呼吸每側1分鐘

6分鐘保持不動

一星期堅持2-3次以上的練習，可以有效地改善你的腰部疼痛。當然，練習的時間不同，效果也不一樣。

本文編輯：Austin

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