產後瘦肚子 快速恢復只要這2招！

常聽到身邊的媽媽抱怨：產後都恢復到正常體重了，肚子上的游泳圈卻還是下不來，很多漂亮衣服都穿不了，伐開森~

呃，媽媽肚似乎真是大部分產後麻麻的魔咒!

一位媽媽抱怨說，她產後5個月了還被一位婆婆讓座，實在是大寫的尷尬，當時就恨不得找個地洞藏起來。

“姑娘，懷孕有3、4個月了吧，快來坐下~”

“婆婆，我沒懷孕呀~~!您坐，謝謝您!”

那麼，究竟有什麼好辦法可以瘦肚子呢?

其實答案很簡單：“ 管住嘴，邁開腿 ” 永遠是真理!

第一招：管住嘴

很多減肥方法要求飲食控制在一定卡路里內，可是，讓每天忙著「屎尿屁」的媽媽們計算卡路里，真的不現實，好嗎?!那到底怎麼吃才會瘦?其實，只要注意把握一些飲食原則就好啦!

★ 少食多餐，均衡飲食

不要暴飲暴食。飲食多樣化，葷素搭配，特別是月子期間，不要只吃肉食，忽略了蔬菜水果。

★ 一定要吃早餐

不吃早餐的後果是，到了中午因為太餓會饑不擇食，吃得更快、更飽，反而吃進去更多熱量。

★ 晚餐吃太多，絕對瘦不了

晚上吃太多，多餘的熱量會轉化成脂肪，使人發胖。

★ 重口味要忌口，少吃零食

太油、太甜、太鹹的食物都要忌口，儘量避免飲料和零食，口渴就喝水。

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★ 吃對順序，瘦身變簡單

健康的飲食順序應該是：湯→主菜(肉、蛋類等)→蔬菜→主食(米飯、面等)。先喝湯能給胃很好的滿足感，最後才吃主食可以減少澱粉的攝入。

第二招：邁開腿

產後可以瘦肚子的運動方法有很多，范媽為大家介紹幾種簡單方法(親身體驗過哦~)。

1.腹式呼吸運動

產後第一天就可以開始，平躺或站立時，用鼻子深呼一口氣，然後再慢慢將氣吐出，同時腹部肌肉跟著內縮。重複10次。

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2.仰臥半起運動

仰臥平躺，上背部離開墊子，下背部緊貼墊子，這時你可以感覺到腹部肌肉收緊，停頓1-2秒再慢慢躺下。重複5-10次，腹部力量足夠後再增加次數。

建議產後第6周以後再進行，過度增加腹壓可能會讓子宮產生下垂現象，所以媽媽們不要太早訓練。

3.肚子瑜伽

橋式

Step1：平躺，雙手放在身體兩側，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳後跟儘量靠近臀部。

Step2：吸氣，骨盆和臀部慢慢向上抬起，讓背部到大腿呈一直線，肩膀不可離地。維持5-10秒，保持正常呼吸。

Step3：從上背到腰、臀部依次慢慢放下。重複step1-3動作5次。

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船式

Step1：坐在瑜伽墊或軟墊上，背部稍稍向後，雙腳併攏屈膝，腳掌貼地，雙手放在身後兩側支撐身體。

Step2：吸氣，慢慢抬起小腿，與地面平行，腳尖向上，上半身再後傾，與地面呈45度角，收緊腹部保持身體平衡。

Step3：呼氣，雙腳朝45度角伸直，上半身和雙腳呈V字形，雙手離開地面向前伸直或抓住腳尖。

Step4：雙手撐回地面上，雙腳慢慢放下。

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腳踏車式

Step1：平躺，雙腿向上抬起，與地面呈90度角，臀部下面可以墊個枕頭支撐背部。

Step2：雙手手肘彎曲呈90度，用手掌撐住腰部，雙腿朝上房懸空踩腳踏車。重複80下。

運動貴在堅持，三天打漁，兩天曬網肯定不行。天底下沒有醜女人，只有懶女人，咱可不能自我放棄，媽媽們想要練成好身材，就趕快行動起來吧!

再說了，愛美之心人皆有之，而且男人說到底多半還是外貌協會的，一舉多得的事情，你還不幹?

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