天天節食還汗崩健身房，怎也沒見你瘦？

你男票：“親愛的，晚上吃肉肉好不好？”

你：“不吃！我節食呢！”

你閨蜜：“蜜~咱吃個甜品唄？”

你：“不吃！我還減肥呢！”

這不敢吃那不敢吃的你，成功地拒絕了一切誘惑最終選擇了健身房……

艾瑪，可是你這麼嚴格要求自己，咋也沒見你變瘦？！（別哭，紙巾我已給你備好~）

有很多盆友都有醬紫的困惑：為什麼我辣麼嚴格要求自己，少吃多動但是還是不能變瘦？

好好看完今天這篇文章你就懂了……

首選先來明確一下減肥的4大階段！

階段1——適應期 這期間會身體對飲食和運動會有些不習慣，但是體重會明顯減少。階段2——停滯期 身體逐漸適應了少吃多運動後，會形成一個慣性，所以此時減重困難大大增加。階段3——適應期 新的運動強度和飲食衝破了停滯期後，身體又會開始逐步減重，每個月減少的體重會逐漸均衡。階段4——明顯減重期 一般如果你堅持了五個月良好的飲食和運動，你的體型就會開始出現明顯變化，減肥效果也更加顯著起來，基本等於成功了~

話說回來，如果你遵循少吃多動但還是效果甚微，那很可能是基礎代謝有問題！

減肥的兩個關鍵是熱量差和基礎代謝率。

熱量差就是食物攝入熱量和總消耗熱量的差值咯，食物攝入熱量

一般大家實現熱量差的方法就是節食+運動， but很多人忽視了基礎代謝消耗也是相當重要的！如果食物熱量攝入減少了，但基礎代謝消耗也減少了，那麼這個熱量差就微不足道了~

so僅僅靠管住嘴邁開腿在一開始能形成熱量差。但是很快基礎基礎代謝率下降，熱量差也變成了九牛一毛~所以你才會“停滯不前“！

跪求如何在減肥過程中提升基礎代謝率？

1、 增加阻力訓練

早在1999年科學家們就發表過一項研究，兩組人一起減肥，一組只做有氧運動，每週走路、騎自行車、慢跑四次; 另一組只做阻力訓練(肌肉力量訓練)，每週三次；兩組人每天都吃同樣的800大卡低熱量食譜。12周以後發現做有氧運動的那一組平均減了37磅(其中27磅是脂肪， 10磅是肌肉);而只做阻力訓練的那組平均減了32磅(32磅都是脂肪，0肌肉)。

所以MM們去健身房不要光跑跑步出出汗就自我安慰覺得離瘦又近了一步，還必須好好利用健身房的器械，做些深蹲起、仰臥起坐、啞鈴提踵、躬身提拉等抗阻力訓練。

1、 保證足夠量的蛋白質

研究已經證明了碳水化合物+脂肪+鹽(很多速食)的組合，會瞬間沖高你的血糖，然後又很快下降。後果就是不僅會讓你在這一頓飯吃掉超高的熱量，還會激發你對另外高熱量食物的欲望，在接下的幾餐都會吃得更多！

蛋白質轉化為體溫散失掉的比率比碳水化合物更高，此外蛋白質食物也更有飽腹感，還能修護因運動受損的肌肉。

So一定要保證每天攝取足夠的蛋白質，雞蛋、乳製品、豆製品、雞肉、魚肉等都可以多吃一些~

3、攝入能增加基礎代謝率的物質

茶、黑咖啡、辣椒、葡萄柚等食物對提高基礎代謝率有所幫助，但是一定不能貪心，像喜歡喝黑咖再配一點小甜品的MM們就省省吧……

4、萬能的多喝熱水

增加水的攝入量，能夠促進腸胃蠕動，排泄體內毒素和廢物從而增強新陳代謝。而且熱水能讓人身體體溫維持較高的範圍，更有利於分解脂肪！

小編精闢總結：

減肥過程中基礎代謝率比卡路里更值得關注，簡單的少吃多動不久體重就會僵持不下， So一定要適當進行阻力訓練，多補充蛋白質，多喝熱水提高身體代謝才是王道！

最後希望MM們都瘦身成功哦~