適合孕媽媽隨身攜帶的小零食

孕媽媽在零食選擇上受到諸多限制，那什麼零食較適合呢？

孕期一個人得吃兩個人的份還經常餓，是不是？但是准媽媽，在零食選擇上受到諸多的限制。特別是出門或者在辦公室裡，我們可以準備哪些小零食呢？營養安全又方便攜帶！

◎乾果類

葡萄乾：能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防孕期貧血和浮腫。但葡萄乾糖分高不能多吃，特別是肥胖、妊娠糖尿病媽媽。

紅棗：含有豐富的維生素C，還能給准媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使准媽媽脹氣。

◎堅果類

核桃：核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但准媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

松子：松子雖然有著良好的促進腦部發育的功效，准媽媽吃松子可以促進胎兒智力的發育。但松子過油，建議保持在十粒左右，這樣可以保證不上火，又能有效補充營養。

◎小麵包

幫助增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，解決便秘問題。准媽媽不用擔心發胖又可以填飽肚子。

 

◎乳製品

優酪乳：優酪乳裡面含益生菌，可以調理腸胃，同時又可以補充蛋白質。優酪乳清涼、爽口，很容易被消化吸收。

乳酪：乳酪是補鈣佳品，1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。

◎海產品

海產品可以為人體提供容易被吸收利用的碘，鈣，磷，鐵，等無機鹽以及微量元素，這些元素對大腦的生長發育，以及防治神經衰弱有著極高的效用，海魚的吃法更為方便，可燉，可煎，可煮，也可以熬湯，營養豐富味道鮮美，補鈣又健腦，是准媽媽應經經常食用的美味佳餚。