跑了這麼久，竟然都白跑了

跑步很多人減肥運動的首當其選，然而很多人跑了很長時間，不見效果，甚至會出現運動傷害。快看看是不是犯了以下錯誤：

1、上來就跑 很多人減肥心切，一上來就跑。

事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動， 只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。

科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，再進行跑步可得到事半功倍的效果。

2、每次只跑20分鐘 僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效 果 好。

3、邊跑邊喝飲料 如果您喝了一瓶350毫升的 葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了！

4、快速跑 快速跑，會大汗淋漓、氣喘吁吁，這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。只有低強度的運動才能有氧運動，脂 肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

如何判斷有氧或者無氧跑步？

當跑步感覺心跳加快，上氣不接下氣時，這是已經出現了明顯的無氧狀況；當您步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且還可以同身旁的人 聊 天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。

5、跳躍跑、前傾跑 正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提，正確的跑步姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌 落 地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

6、錯誤地晨跑 晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。如果您計畫進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空 腹就跑都可能白跑了。

晨跑補水最重要 晨跑最應注意的問題是補水，由於8小時左右的睡眠，機體脫水比較嚴重，在晨跑之前一定要補充500毫升右的水，避免運動 中出現脫水的現象。