忽略這6個細節，100%會發胖哦！

日常生活中的一些瘦身小細節

對減重的效果有著極大的影響

掌握這些小技巧

與肥肉果斷分手吧！

這些細節做錯了100%會發胖！

不要邊做其他事邊吃東西

在工作、上網、看電視時吃東西，叫做下意識進食。研究顯示，當人們將注意力放到食物以外的事情上時，人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。

不要熬夜

英國一項實驗顯示，每天只睡5小時，連續5天后體重竟然增加了將近1公斤！熬夜和肥胖之間有著不得不說的關係。

睡眠不足時，人體分泌的“瘦素”會減少。瘦素是一種抑制食欲的激素，當瘦素含量較低時，人會食欲大開，而且通常愛吃富含糖和脂肪的高熱量食物。

不要過度依賴水果

水果的含糖量不低，用水果替代正餐（大多是晚餐），不但營養攝入不足不利於機體正常運行，吃多了更易胖。

夏天不要長期呆在空調房

夏天長時間呆在20℃左右的環境裡，人體的代謝水準會減緩，再加上久坐不動，食物便容易轉化為脂肪囤積在腰腹。此外，在空調房身體也很少有機會流汗，體內的毒素就不能隨著汗液排出體外，同樣不利於減肥。

不要總愛貪小便宜

是不是常常看到商家“買一送一”“第二杯半價”的宣傳？其實身上長出的肉都是當時貪的小便宜。錢可以再賺，肉長出來再後悔就晚了！跟著小編一起堅定信念：少一些套路，多一些健康！

做好這些小細節想不掉肉都難

減肥既然會敗於細節，那麼良好的細節也可以幫助你有如開掛般瘋狂甩肉！

米飯里加點粗糧

每頓的正常營養攝入是必不可少的，所以必須吃主食。主食的吃法也有講究，為了抑制血糖大幅升降，延長飽腹感，主食中應該減少精白米飯，加一點糙米、黑米、玉米和甘薯。

每天一杯牛奶

當身體缺鈣時，會釋放鈣三醇令身體增加脂肪儲備，並且延緩燃脂的速度。通過一天一杯牛奶攝入足量的鈣是很重要的哦！而且牛奶中還含有乳清蛋白，它是一種完全蛋白，利用率高，可以促進肌肉增長，提高基礎代謝水準。

正餐之間吃點零食

午餐和晚餐隔了一個下午，餓是正常的機體反應。餓了怎麼辦？別忍著，吃吧！

少量健康的零食，能讓你在晚飯的時候不至於因為餓過頭而吃進額外的熱量。

三餐後馬上刷牙

吃吃複吃吃，何時才能停？三餐後馬上刷牙，最好用有薄荷味的牙膏，清新的口腔有助於抵抗美食的誘惑，還可以保護牙齒！

使用更小的盤子和碗

如果是帶飯的上班族，午餐的飯盒請選得小一點，滿滿的午餐盒能給人“吃得很多”的暗示，而實際熱量是在計畫內的。長期堅持下來，食量也會減小。

有氧運動後做做拉伸

跑步絕對是“性價比”最高的減肥運動！無論是晨跑還是夜跑，都有很好的瘦身效果。但是有時候大家會忽略做跑步後的拉伸動作，其實正確的拉伸能緩解肌肉酸痛，還能塑造優美的肌肉線條！

記錄減肥歷程

準備一本減肥日記，每天記下體重、體脂率、飲食、運動、甚至是心情等資訊，微的改變都是堅持的動力。在成功瘦身之後，這本日記可能還能幫助他人制定減重計畫呢！

看到了吧，只要好好利用生活中減肥的小細節，加上“營養+運動”的大原則，就不會在減肥的路上越走越迷糊啦！