增重季節來啦，揭秘挑選長不胖的零食秘訣

進入秋冬時節了，開始進入冬眠時候了。經過了夏季的流汗，少食，很多妹妹的體重也經過夏天瘦了一圈。翻開秋冬的衣服，以前穿的很緊實的衣服居然寬鬆了。高興之餘，擔憂的事情來了，這個秋冬如何保持體重不增長呢？

秋冬可是個增重的季節。而且這個季節胃口很大，美食又很多。說讓自己控制，這是不可能的。面對這些問題，今天小李子，就和大家說說秋冬季節，如何選對零食？並且對體重沒影響。

首先：列一個“減肥零食清單”

把這些食物列入黑名單：含過多油脂、加糖、熱量的食物。如速食麵、加糖飲料、油炸食品、漢堡、pizza、奶油蛋糕等。它們是名副其實的“減肥天敵”，不僅營養單一，而且“多餘”熱量高，容易讓我們的努力付之東流。我們應該毫無猶豫地剔除它。
把蔬菜水果列為主打零食。特別是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果；綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、番茄等蔬菜，營養豐富、熱量低，應該多多準備。
適量吃（喝）些蜂蜜水、未經過精加工的穀物、低脂乳製品、堅果等。這些東西不僅營養豐富，更能讓你較長時間不感到餓。但熱量不低，不宜多吃。
當然，您必須要知道的是，過猶不及。所謂零食，並不是讓你宣洩食欲的通道，把零食當作正餐來吃，是沒有好處的。所以吃零食，還是要講究“適量原則”，把一天飲食的總體熱量控制在推薦範圍內。

哪些食品是可以選擇的呢？

低脂乳酪

低脂乳酪比普通乳酪比起來，脂肪是相當少的， 而蛋白質和鈣質卻比普通乳酪豐含量高。最新出的低脂乳酪脂肪含量最低的甚至僅為3%。乳酪含豐富鈣質，研究表明：每天攝入600毫克劑量的鈣質，可以幫助身體加快脂肪的消耗。而將其作為零食的好處還有幫助抑制齲齒的發生的。

即食的麥片

麥片中含有豐富的纖維素，同時脂肪含量很低，還有各種其他微量元素，可以作為我們的零食來吃，建議不要加入牛奶，如果想加可以加一些脫脂牛奶，營養健康。

減肥零食之特質牛奶

如果到了下午肚子不餓但有特別想吃點零食，可以來一杯健康的飲料哦！比如特質的牛奶，嘿嘿就完全OK！經過高溫處理過的脫脂牛奶就是很不錯的選擇，再加入一些朱古力或者可哥粉都是不錯的選擇，這樣一杯高鈣的美味就做好了。

經典巴東尼奧先生餅乾　

餅乾一直是零食中的主力軍,也是很受人喜歡的零食，那麼減肥期間能吃餅乾麼？ 嘿嘿，答案是可以的，關鍵看你吃什麼樣的了。我們吃餅乾的原則是餅乾外面不能有糖衣，餅乾內部不能有餡，也就是純餅乾沒有任何其他成分，這樣的餅乾糖分和脂肪含量都比較少。比如像蘇打餅乾就是這樣的。但是像消化餅乾就不行了，脂肪含量很高，這裡推薦的是俄羅斯烏克蘭原裝進口1896經典巴東尼奧先生餅乾。

這款餅乾的脂肪含量只有16.8g 能量是444kcal 蛋白質8.2g .正常人一日的攝入脂肪量一般不超過100克的，平時每天攝入55克為宜，除掉三餐的脂肪量攝入，零食攝入16.8g.既不會長胖也吃到了美食。