怎麼減掉腰部和兩側的肉肉呢？

露肉的季節，三伏天也來了，如果說之前沒有露，那麼現在如此熱，你還不露嗎？有的人因為肥胖不敢露，特別是小蠻腰，露出那水桶腰、游泳圈就是在犯罪啊，那麼怎麼辦？怎麼減掉腰部和兩側的肉肉呢？

1.控制飲食，改善飲食習慣這是必須要的啦。

戒掉一切辛辣刺激、高熱量的食物，吃清淡、高蛋白的食物。多吃蔬果，多喝減肥茶，讓自己體內的毒素、宿便都排出來，只有排出來這些垃圾，脂肪才有機會排出。像是芹菜、菠菜多吃，排毒減肥茶多喝，每天堅持，一個月就可以看到明顯的成效。或許肚子一個月沒有多大的瘦，但是肚子裡的垃圾卻是清出來許多。垃圾清除了，減肥之路就邁出了一大步。

2.改變自己的姿勢。

無論是坐姿還是睡姿，都要改變，因為很多腰部肥胖都是由於坐姿不好引起的。有的人在坐的時候，不是斜著，就是倚著，還有的人是躺著一天都不起來活動一下，吃了就睡，睡了就吃。這樣的生活方式，不長胖才怪呢，每天久坐本來就會造成脂肪堆積在腹部，不良好的坐姿更是給了脂肪囤積的條件，久而久之，贅肉就橫飛了。所以記得，坐的時候一定要抬頭挺胸。

3.多做運動來讓自己改變，特別是仰臥起坐。

如果說想不靠運動就瘦下來，那是絕對不可能的，只有運動才可以讓自己的腸胃更好的蠕動起來，燃燒了脂肪才會瘦。仰臥起坐是比較常見的瘦腰運動，還有呼啦圈、舉重等。

下面介紹一款排毒養顏湯：

（1）排毒養顏湯

準備木瓜一個、黃瓜一根、苦瓜一根，洗淨之後切成塊兒，然後將黃瓜和苦瓜放到鍋裡清煮，待10分鐘後放入木瓜，在熬制5分鐘就可以了。此湯可以排毒，因為苦瓜是清火排毒的，黃瓜含有纖維素可以潤腸，加上木瓜，夏季冰凍一下，既養顏又減肥。

（2）瘦腰操

先做好熱身運動，讓自己的運動細胞啟動，然後坐在瑜伽墊上。雙腳盤起來，雙手叉腰，身體往左邊側，儘量保持平衡，堅持幾秒，然後換邊。重複十次，做三組，這個運動可以拉伸腰兩側的肉肉。

然後前後做，往前的時候身體慢慢向前傾，多練幾次，直至自己的臉部快要貼到地面；第二個動作是往後仰，雙手放空，身體往後仰，堅持幾秒，重複做，儘量往後，此動作可以增加腹部的力量。