孕期為睡眠問題所苦？那就嘗試做這些改變！

孕期身體的變化影響了孕媽咪的睡眠，而炎熱的天氣更是加重了睡眠的負擔，讓妊娠後期的大肚孕媽苦惱不已，面對這些問題，有哪些好的解決辦法呢？

【被沉重的肚子壓迫很難調整睡姿】

睡覺的時候，完全無法平躺，連翻身都需要家人的説明。

方法1

掌握正確的左側臥睡姿。

妊娠中後期，孕媽咪的子宮越來越大，左側臥的睡姿對孕媽咪和胎兒都比較有利，因為動脈和靜脈分別位於左側和右側，而靜脈不如動脈那麼有彈性，如果右側臥就會壓迫靜脈，阻礙血液向心臟的活動和供給。另外，此階段子宮在腹腔內呈輕度右旋狀態，左側臥不僅對於恢復子宮的旋轉位置、減少對子宮血管的牽拉有利，還能緩解子宮的供血不足。

有的媽咪會因為要保持左側而在睡覺的時候惴惴不安，生怕自己熟睡後姿勢改變。其實，懷孕是個正常的生理過程，胎寶貝也沒有我們想像的那樣脆弱。我們的身體或是胎寶貝如果因為睡姿不正確而感到不舒服的話，會採取各種辦法“通知”我們，所以孕媽咪大可不必緊張。

↓↓↓↓孕媽咪們還可以選擇使用孕婦枕來幫忙！

【炎熱的天氣讓本來就易熱的你】

煩躁難安開著空調涼、關了空調熱，真不知該如何是好！

方法2

巧用消暑物品創造舒適涼爽的睡眠環境。

孕媽咪的新陳代謝比普通人要旺盛，所以更容易感受燥熱、更容易出汗，因此我們建議最好在睡前將室內通風透氣，如果還是感到悶熱難耐可以利用空調或電扇將室內溫度降低，等到睡時再關掉，避免因直吹而著涼。

↓↓↓↓孕媽們可以常備些濕巾，擦汗消暑~

一般情況，夏天將室內溫度控制在26℃～28℃左右，體感溫度會比較合適。另外，也可以挑選目前市面上比較流行的竹纖維涼席，它不像普通的麻將涼席或者竹簽涼席摸上去感覺那麼涼，更適合孕媽咪使用。

↓↓↓↓睡前洗個澡，洗去汗味和黏膩的汗漬，睡覺更加舒適~

【頻繁的小便導致剛睡著又醒來】

上廁所是“大工程”，回來還要重新醞釀睡意。

方法3

找到真正的問題所在，解決它！

孕期尿頻，晚上經常起夜，也會影響孕媽咪的睡眠。而這種現象隨著肚子逐漸變大而更加的明顯，大多數的孕媽咪尿頻的原因是不斷增大的子宮壓迫了膀胱，導致膀胱容量大不如前，但也不能排除其他因素。睡前喝水的習慣也是造成尿頻的主要原因，沒懷孕時你可能只會起夜一次，懷孕之後，你可能就會起夜3次甚至5次，所以為了安穩的睡眠，改掉這個習慣吧！

另外，頻繁的小便還可能是心理問題所致，有些孕媽咪會發現自己的分泌物增加或尿頻，一方面心裡擔心是不是不正常，另一方面卻又不向醫生說明情況害怕吃藥影響胎寶貝的健康，這種情緒會讓糾結的你更緊張，正所謂“害怕什麼來什麼”。所以，孕媽咪要找到尿頻的真正原因，發現它，解決它！

↓↓↓↓要不然，用隔尿墊試試？

【劇烈抽筋更是讓你在睡夢中被驚醒】

常常是被劇烈的抽筋疼醒，要平復好久才能再次安穩入睡。

方法4

補鈣並結合適當的運動。

↓↓↓↓維生素D鈣劑，更好吸收，幫助孕媽補充鈣質~

缺鈣、受涼、局部神經血管受壓都可能導致抽筋。孕媽咪在睡夢中抽筋往往是因為缺鈣，需要補充鈣質。首先，飲食中補鈣需要選用含鈣量高而又有益於營養平衡的新鮮食品，如牛奶、乳酪都是不錯的選擇，另外，也可在食物中適量添加骨鈣粉，或是在醫生的指導下服用補鈣、含鈣藥物。同時也要多吃一些含維生素D的食品，促進鈣的吸收。最後還要強調一點，適當的運動也可以緩解睡眠中的抽筋情況，天氣好的時候孕媽咪要多到戶外走走，一邊曬曬太陽，一邊結合孕期適合的有氧運動進行適當的鍛煉，這對於抽筋來說，可能比藥物補鈣的效果還要好呢！

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