腰腹練出愛的把手，讓男人女人都欲罷不能

曬完馬甲線、人魚線，歐美那群鬼居然又在風靡訓練“愛的把手”，究竟還讓不讓人活了？究竟這個愛的把手是什麼鬼呢？沒錯，那些鬼叫“Love handle”，也有人稱之“Love making”，所以是身體上一處致關重要的部位。

之所以會命名愛的把手，是從浪漫的生活場景延伸出來的。當女人擁摟男人，或者坐上摩托車要摟住男人腰的時候，腰的兩側有個肌肉群可以當把手一樣扶靠，給女性帶來安全感。 當男士擁抱女士的時候，雙手會自然落在女士的腰際。就是說，男人擁抱自己所愛的人的時候，都會用手摟住愛人的軟腰。倘若女人太瘦，那就不盈一握——男士摸到的盡是骨頭，就無法享受到愛的把手帶來的舒適感。於是，腰間這個特殊的部位就稱之為“愛的把手”，學術上的名稱是指盆骨上方腹溝那部分的突起肌肉，呈半環狀，也就是腹斜肌，也有人稱之為“斜外腹肌”。

下面科普下愛的把手位置，粉紅色圈圈就是愛的把手的位置。

如果不注意鍛煉，腰部脂肪堆積，那便不是愛的把手，而是愛的救生圈了。

二、如何練出愛的把手？

想要練出愛的把手，首要的前提是男性的脂肪率控制在12%-16%之間，女性脂肪含量控制在18%-20%之間，然後通過針對些腹肌的動作來促使愛的把手形成。下面介紹幾組動作：

1、 負重體側屈訓練

保持站立姿勢，雙手握住舉重杠，邁出弓步，身子自然往下沉，深吸氣，然後利用腹部的力量緩慢地撐起20公斤以上的舉重杠。女性可以保持站立姿勢，雙手各握住一隻啞鈴，肩膀自然下垂，吸氣，然後做出舉重的姿勢。這組動作每天訓練15分鐘。

2、輕蹲訓練

很多女性都不喜歡舉重訓練。那麼可以通過這組動作來訓練愛的把手。準備一根訓練棍子，或者一條毛巾，如圖所示，把棍子放在頸部後方，雙手抓握住，然後進行輕蹲訓練。這樣做的好處是，減少上半身的影響，把力量、肌肉、脂肪訓練全部集中在腹部，有助於凸顯出愛的把手。

3、平躺轉體運動

這個動作男性和女性都可以訓練。首先，平躺在瑜伽墊上，雙手自然攤開放在身體兩側，雙腿併攏，向上舉起，與身體形成垂直，然後緩緩向左側傾斜，直到雙腳緊貼瑜伽墊，然後動作還原到雙腿併攏，與身體呈現90°角垂直，緩緩向右傾斜，直到雙腿緊貼瑜伽墊，完成一組動作。這個動作要堅持15分鐘以上，每天堅持訓練。

4、抱球轉體運動

這組動作專門針對訓練斜腹肌。平坐在瑜伽墊上，雙手瑜伽球，自然屈膝，大腿和小腿形成約45°角，然後雙手抱著瑜伽球轉自身體的左側極限，保持3秒鐘，還原，再轉至右側極限，保持3秒，還原。整套動作堅持15分鐘以上，每週至少訓練五次。

三、哪些器材可以練出愛的小把手

除了這些零器材的動作訓練之外，有哪些器材可以協助我們練出愛的小把手，更加專注斜腹肌的訓練呢？

1.拉力器

將拉力器把手調至與腰同高，雙手握住拉力器把手，雙臂伸直放在身體一側。保持臀部不動，手臂伸直，轉動腰部，將拉力器把手旋至身體另一側。用力時呼氣，還原時吸氣。或者把拉力器一端固定，手拉另一端，使腰部前後左右用運動。拉力器是非常多用的一種健身器材，不僅能讓腹部腰側等肌肉得到鍛煉，胳膊大腿上的肌肉也能得到鍛煉，可以說功能是很廣泛的。

2. 健腹輪

標準跪姿勢，將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反復操作。在這期間要注意適度休息避免拉傷。健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，除了用於鍛煉腹部，腰臀部，還可作用於手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛煉時所需要的場地簡單， 便於居家使用。

3.啞鈴

為了使你的腰腹部更有型，得準備一個2－3公斤的啞鈴。 雙腳平躺岔開，身體如圖自然躺於健身支架，雙手以90°方向合握啞鈴，雙臂伸直，以腹部配合手臂動作發力，啞鈴以90度方向伸展至腦後，拉直身體同時，啞鈴回位。 重複此動作2組，每組20次。也可在仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果。

4.訓練愛的把手飲食注意事項

在訓練愛的把手時，體重偏超標的人，在飲食方面要注意減少熱量的攝入。如果你運動完之後，多吃一塊巧克力，或者喝一瓶可樂，都會使你之前的努力全部白費。那這樣是無法瘦下來的，更別談練出腹部的愛的把手了。晚上8點以後絕對要控制住自己不要吃東西，除了碳酸飲料是絕對不能碰的，其他任何高熱量的食物都要忍住。如果你很瘦的話，可以在運動之後吃一些蛋白質的的有營養的食物，比如雞蛋，或者蛋白質粉，牛奶之類的食物，來增強你的肌肉。否則肌肉上不來，愛的把手只能是“愛的小骨頭”了。