應該是史上最強的鐵三腕表，好成績全靠它來記錄
前言
2015年-2016年是中國鐵人三項運動爆發的元年，也是世界鐵人三項時代的一個跨越。自萬達斥資6.5億美金收購世界鐵人三項公司（IRONMAN）之後，IRONMAN 這項極具挑戰魅力的運動再次被成功帶入了中國，世界鐵人三項運動引來了一個嶄新的時代。
而作為鐵人三項運動穿戴設備的行業佼佼者，Garmin 再次給大家帶了旗艦級鐵人三項運動腕表：Garmin Forerunner 735XT。
筆者2014年初被種草，2014年底中毒加入到鐵人三項運動當中，並與2015年11月完成了第一個 IRONMAN，正好經歷了 Garmin 在鐵三領域中 910XT，920XT，735XT 的統治時期，這次也是非常榮幸的收到極果網的邀請，來評測 Garmin 最新上市的這款旗艦大作。
設計獨具匠心，做工極致精湛
佳明啟用飛3同品質的包裝，彰顯 735XT 的旗艦氣質。
整表設計簡潔大方，黑色磨砂錶殼和錶帶沉穩凝重，缺少了 920XT 炫彩的外殼，但卻回歸 910XT 樸實設計，充分對應鐵人三項運動員穩中求進的運動主題。
整表圓形錶盤設計，按鍵採用左右環繞鍵位減少，體積較 920XT 減小卻可視內容增加，重量變輕對比 920XT 降低30%左右，操作更加輕盈簡便，製造外觀嚴實合縫，不管在人機工程還是核心科技均較 920XT 有了極大提升。
735XT 最大的亮點莫過於 Garmin 終於將飛3和235上都搭載的光學心率測量儀移植到了鐵人三項運動手錶裡，在訓練和比賽中為運動員提升了更多的便利。
在系統功能方面，735XT 除了保留專業的鐵人三項訓練功能之外，還擴展了目前比較火的 SUP、徒步、登山、越野等嶄新的運動模式，結合光學心率計給大家帶來更加愉悅的運動體驗。
通過 Connect IQ 下載各種有趣的應用，可以讓你的錶盤充滿各種樂趣，另外還可以享受下從“小學生”一下上升到“歐米伽”高大上，同時我們也獲得了比預設版本更多的資料讀取，省去了用
其他
軟體來瞭解最近一周卡路里消耗情況的繁瑣。
當然你也可以直接使用錶盤左下方的選擇按鈕來直接進入到小工具，可以瞭解更多的資訊，小工具的內容也是可以同過系統功能來進行增加和移除。（上圖）
除了增加各種運動功能以及實施心率之外，735XT 攜帶的功能基本同 920XT 一致，任何使用過 Garmin 手錶的朋友都可以在5分鐘以內熟悉它的操作，選擇雙星定位能夠更快更准定位，但是耗電卻更多。
針對電量這個問題，由於 735XT 定位鐵人三項，那麼就不得不面對 IRONMAN 級別的比賽距離，那麼在226公里比賽中，手錶保持工作是非常有必要的。而根據說明書的介紹，選擇單
GPS
定位+心率能夠使手錶的使用時間延長到14個小時，這對於一般的大鐵選手來說完全足夠了，如果還嫌短，那就開啟延長模式。所以想要購買卻一直在擔心電量的朋友則可以完全放心。
實用配置豐富，專業功能強勁
Garmin 的鐵三手錶在鐵三圈為什麼一直保有絕對的市場地位，難道是和它的定位準確和功能強勁息息相關？筆者也經過了一系列的運動評測來針對 Garmin 735XT 的功能來為大家解開這個答案。
SUP
SUP 簡稱立槳，是目前最火爆的一個水上運動項目，在國外非常的風靡。該運動的入門非常低，且不需要你會游泳，在運動的過程中能夠鍛煉全身多個肌肉群，所以佳明在最新更新的系統裡面立即加入了這個運動模式。
立槳運動主要是使用上肢力量來進行推進，下肢力量來進行平衡，在你滑動的過程中既要控制好移動方向，又要掌握很好的平衡，同時還要達到一定的劃行速度，是一種綜合性很強的有氧運動。
筆者使用 Garmin 735XT 的 SUP 功能記錄和檢測了2段長距離的滑行，在 SUP 模式下 735XT 不但記錄了運動員在水上劃行的距離和時間，最重要的是隨時檢測你的即時心率和劃行效率（劃水率），類似游泳可以通過控制心率並增強劃水率讓你劃行更有效率，那麼你的速度也會越快，並且你不需要心率帶因落水而報廢，也沒有胸帶的束縛感。
通過資料來做運動後的分析，可以更加科學的提高你的成績。在如今網路飛速發展的時代，相信很快中國對於 SUP 這塊也會有很多專業的軟體和網站來進行資料方面的分析和支援。
室內游泳
室內游泳是鐵人三項運動中一個非常重要的單項，由於公開水域有很多不確定的因素，所以在游泳速度及游泳技巧方面的訓練一般都是在泳池裡來進行訓練的。而 735XT 提供的泳池游泳功能同 920XT 一致，採用手臂出入水和節奏變化的方式來記錄游泳的距離和趟數。但是在游泳以前需要進行泳池距離的設定，在訓練也要注意不要做明顯的停頓和被障礙物阻擋，否則可能會多記錄圈數導致記錄不準確。目前光學心率計的記錄方式導致了它仍然不支持水中被開啟，所以 735XT 光電心率計在游泳模式是關閉狀態。
上面提到的手臂出入水方式的記錄就是指的 735XT 通過檢測劃水的手臂出水和入水來進行游泳劃行的記錄。很悲催的是，如果你是蛙泳選手，由於蛙泳戴表的手是不會全部離開水面，就無法用這類的產品來進行游泳的記錄。
735XT 的計圈功能在水裡非常好用，按下計圈鍵就會顯示多種資訊，説明你按照規定的休息時間來調整間隙訓練的強度，而 735XT 有按鍵比 920XT 更大更好操控重量也更輕的優勢，所以 735XT 的游泳體驗非常不錯，戴手錶的那一側幾乎沒有感覺到手錶帶來的阻力。
在訓練結束後的游泳分析更能有助你成績的提高，筆者使用的是 300m 熱身，然後再兩組 5*100m 間歇，200m 放鬆的訓練方式。
公開水域游泳
公開水域是鐵人三項的開始的第一個專案，不管你在泳池裡面練得再好，你都得想辦法把泳池裡面的本領毫無保留的使用在公開水域上。在幾乎一半埋頭什麼都看不到的水裡，你不但需要克服你對水下未知深淵的恐懼感，你還要在毫無目標的水面穩定住你遊進的方向。
雖然通過對鱷魚眼的掌握可以讓你遊得更直，但是游泳結束後的資料分析無疑能讓你在靜下來的時候搞清楚你什麼地方遊得有問題，是否在合理的劃頻範圍類等。
而整個公開水域遊進的過程只用了
GPS
就很準確的標定了筆者的位置，當然根據需要使用者還可以打開Glonass增強735XT準確定位能力。
自行車
自行車
作為鐵人三項中比重最大的一項（標鐵40公里，IRONMAN 180公里），雖然不及跑步能做出最後一擊，但卻起到至關重要的承上啟下作用。
自行車
有非常多的訓練方式，但是終究還是要騎上公路，所以結合 735XT 再搭配功率計和踏頻儀來進行公路訓練是非常有效果的。
我相信已經購買或者準備購買 735XT 的大部分朋友也是鐵人三項的愛好者。如果你正在準備一場鐵三比賽，不管它是入門級的半程標鐵還是高大上的 IRONMAN 比賽（在完賽 IRONMAN 以前，筆者就把它當成夢），有一些小的關於 Garmin 735XT 的使用經驗分享給大家。
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Garmin 有訓練這個功能，可以通過官網或者 APP 將訓練導入到 735XT，可以讓菜鳥找到一個比較科學的方式來訓練，只要你能按照訓練要求完成目標的35%，你基本上能夠完賽，當然你訓練時完成的目標越高，你比賽時完賽越輕鬆。
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如果你騎鐵三車，那麼騎車或者比賽開始前，可以將你的手錶反戴。首先將錶盤放在你的手腕內側，就會使你在游泳時手錶被擊打到換項或者
其他
按鈕的幾率降低（筆者在蘭卡威 IRONMAN 游泳起水時發現手錶被別人擊中換項，心中無數草泥馬在奔騰），其次你在騎車階段的時候可以迅速的讀取 735XT 的資料（在手握休息把的時候，手的內側出現在眼睛裡的面積會更大）。
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善用心率計，在現在功率計還沒有全民普及的時候，尤其是 735XT 這類沒有胸帶的心率計，真正是達到了無中勝有。通過觀察你的心率區間可以起到和功率計類似的作用，在燃燒脂肪的區間，你能夠更好的消耗你的脂肪，而到了無氧區間你可能就要根據你的處境想想是否要緩一緩，值得一提的是當你設置了無氧警示以後，735XT 能夠在激烈的比賽中即時提醒你控制輸出，謹防“爆缸”。
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每週和小夥伴們進行一次長距離的拉練，長距離的拉練既能否讓你慢慢找到勻速騎行上百公里的節奏和感覺，又能保證你的有氧耐力基礎一直穩定，同時還可以刷刷朋友圈。在蘭卡威 IRONMAN 賽前，筆者用了5個月的時間來準備比賽中180公里的騎行，給筆者提供最大幫助的就是5個月中進行了大約12次的百公里拉練，有了這些保障，
自行車
就能帶你真正的承上啟下，留存下來的體能讓你在跑步階段發出最後一擊！
室內自行車
在兩年前可能很多鐵人朋友覺得室內
自行車
功能是比較雞肋，因為這項結合騎行台的功能在騎行台並沒有普及的時候，確實沒有發揮出它的巨大能量。
在上章我們提到，
自行車
是鐵人三項中最大比重的一項，尤其在 IRONMAN 的比賽中，可以這麼說“得
自行車
得天下”。在最近結束的德國 ROTH 比賽中，冠軍選手在180公里騎行中達到了令人恐怖的 43KM/H 的勻速，在
自行車
階段就已經領先對手10分鐘，直接奠定了整場比賽的最終勝利。
既然
自行車
如此重要，我們就要用到室內
自行車
功能來快速提高我們的成績，當然我們不能忽略它的搭檔——騎行台。
通過搭配帶有功率計的騎行台，筆者每週會進行3次1-2小時的功率騎行課程。在繁忙的工作間隙中，抽1個小時出來訓練是非常容易實現的，避開了繁瑣的準備階段，不用在乎天氣，只需要我們準時開擼。
說到這裡，筆者不得不給大家引入一些功率訓練的方法和提高的技巧。不管你是使用車載功率計還是功率騎行台，首先要通過 FTP 測試你在20分鐘內的最大平均輸出功率。這個 FTP 就可以看做是你的平均最牛功率（注意不是最大），有了 FTP 以後，把它設置進入到 735XT。那麼通過 FTP 的百分比來分配，你的功率就會被分為幾個區間。（下圖的Z1-6）
恭喜你，獲得這幾個區間以後，我們可以通過這些區間來制定功率訓練的計畫。在開始計畫前，讓我們來搞懂一件事情，當你讀到這裡的時候，我有99%的把握你是一個業餘鐵人三項愛好者。平衡工作和愛好是一件非常困難的事情，我們如何在有限的時間達到最好的訓練效果呢？答案就是短時間的強度刺激再加上良好的休息和恢復！
當然我也想變成超人一直大力踩得停不下來，但是有一個叫乳酸的東西總是會冒出來干擾我們，讓我們很酸爽。所以我們的訓練計畫就應該強調間隙強度訓練， 來增強我們的乳酸閥，讓2016的乳酸來的更晚一些。
讓筆者來推薦4個訓練課程：
15分鐘熱身+4組5*（40s 120% FTP & 20s 55% FTP）組間 5m 55%FTP 休息+15分鐘放鬆。
這個課程主要就是針對5區（120% FTP）進行40秒的刺激，然後20秒間隙休息，防止乳酸過多堆積，TSS 為64。
15分鐘熱身+2組5*（1m 120% FTP & 1m 55% FTP）組間 5m 55% FTP 休息+15分鐘放鬆。
這個課程主要就是針對5區（120% FTP）進行1分鐘的刺激，然後1分鐘間隙休息，防止乳酸過多堆積，這個課程比上面的還要猛，TSS 為58。
15分鐘熱身+2組（20m 90%）組間 5m 55% FTP 休息+15分鐘放鬆。
這個課程主要就是針對3區（90% FTP）進行20分鐘的刺激，增強你的有氧耐力，提高你在3區功率的騎行能力，TSS 為70。
這個課程比較複雜，請允許筆者使用一張表來表述它的過程。
中間穿插了3區有氧也有5區衝刺，是一個綜合的訓練，TSS為101。
在整個訓練的過程中，可以通過735XT對資料進行即時監測，給自己回饋一個訓練的情況，比如有些5區衝刺堅持1分鐘，真的很累。通過心率計監測到自己如果經常有進入無氧區，就應該降低訓練強度，或者改變訓練的方法，畢竟再成功的一個訓練方法也不一定適合每個人。
可能有的朋友在這裡注意到了上面的 TSS 資料，TSS 就是你的訓練強度時間數，它是根據你心率和運動時間來計算的。
TSS 是一個累積的時間，一般以一周來計算。在重慶兩江鐵人三項俱樂部中，頂尖的業餘鐵三運動員的 TSS 一般維持在600-700，筆者一般維持在400-500之間，筆者聽說上海有名的贊助車手徐剛每週維持在800左右。但是切記訓練並不是單純的堆量和時間，TSS 多不一定成績好，所有的訓練應該建立在科學的基礎上，避免傷病為前提。
跑步
當你戴上 735XT 跑步的時候，你是舒心愜意的，極輕的重量，少了心率帶的束縛，感受到了女同志們扔掉內衣的感覺。你可以忘情隨意的奔跑，你的注意力不會再去想心率帶會不會掉或者會不會勒得太緊，每一次擺臂都是輕鬆的，充滿激情的。
一個清晰的錶盤和分佈合理的跑步介面，可以讓你在跑動中一個眼神就知曉身體的情況。
在這裡強烈推薦跑步介面外掛程式 Single Run Field，僅需要一個介面就可以讀取到心率，步頻，配速，時間，距離這五項最重要的資料。
使用者僅需要通過 Garmin
手機
App 下載並同步到 735XT 中，將資料欄設為外掛程式即可使用，隨心跑動，自命不凡。
類似於騎車一小時訓練方法，筆者同樣在路跑中加入間隙訓練。2公里左右的熱身，然後6組間隙，最後2公里 Cool down（放鬆），根據氣溫再自行調整。
越野跑
目前 735XT 的更新還沒有更新越野跑功能，筆者就使用了登山。其實還可以使用跑步這個功能，當然後續更新了越野跑功能以後，收集和顯示的資料肯定更加專業化，更有實用性。尤其現在很多玩鐵人三項的朋友也會同樣“兼職”一點越野賽什麼的，估計能“兩手都要抓，兩手都要硬”這樣還是很困難的，畢竟兩種運動使用的小肌肉群還是有一些區別。
越野跑的魅力就在於你一個人在叢林中體驗各種未知性，一邊在欣賞大自然的美麗，一邊在體驗著競技體育。在你流連忘返的時候，735XT 會站出來用它
GPS
導航的能力為你指明方向，讓你快速的到達各個 CP。
在你興奮沖坡的時候它也會警告你注意心率不要提前爆缸。想跑的更遠？你得先慢下來！（運動不就是為了吃嗎~心率為什麼這麼高？因為看到了好吃的衝刺過來了，哈哈）
越玩越野，下次怎麼才能提高，看看資料再說！
體驗總結
筆者有幸經歷了Garmin統治鐵三手錶市場的一個時代，也有幸使用了 910XT，920XT，735XT 三款具有統治力的旗艦鐵三手錶。筆者不得不感慨 Garmin 在產品研發確實做了血本投入，不到兩年，在還算小眾的鐵人三項運動領域就已經推出了2代產品，科技的進步引領體育運動的多元化，Garmin 的統治還將繼續。
在產品上來看，735XT 繼承了前2代產品的所有優點，並且把更專業的光電心率也帶到了專業鐵人三項領域。
從光電照射血液流動再平均計算的原理上來看，光電心率存在一些傳統心率帶沒有的弊端，可是在現在的鐵人三項比賽和訓練中，比賽的即時心率和心率訓練已經落後於即時功率和功率訓練，只是作為一個不可取代的數值給運動員一個身體情況的參考。
與此同時，光電心率帶來的舒適感和輕薄感才是 735XT 的一個重要跨越！再加上豐富的功能，可追述的資料分析，735XT 已經迎來了屬於它的新時代！
最後感謝極果網、重慶市兩江鐵人三項俱樂部、重慶鐵人 SUP 俱樂部、曹 pro、大飛、盛大神、塗大妹以及各位朋友在我評測中無私支持和幫助，感謝不盡！
獻上花絮幾張：
Jeff He