孕期傻事：孕媽營養補充小誤區

人們總說“一孕傻三年”，這話總結得真是太對了！很多媽咪從懷孕開始腦子就不靈光了，總是犯些傻傻的錯誤，比如出門忘記帶鑰匙，回家忘記門牌號等……但這次小編要說的，其實是關於懷孕期間如何補充營養的問題。

實不相瞞，當年小編懷孕的時候，總聽人說只有媽咪吃得好、寶寶才能發育好！小編信以為真，讓家裡人買了好多營養品，每日吃吃吃，結果生完了寶寶，落下了一堆毛病。直至當上了親子網編輯才知道，原來好多補營養的觀念都是錯誤的！

嗚呼哀哉，下面這些營養誤區，不知您有沒有中招呢？快來跟小編抱團取暖呀！

誤區一：補補補，鈣片+奶粉齊上陣

無論是准孕媽還是新孕媽，您肯定聽說過，孕婦是最容易缺鈣的人群之一。很多孕媽都會有牙齦鬆動或夜間抽筋的問題，其實都是缺鈣引起的，因此補鈣對於孕媽來說至關重要。可是如果將鈣片和孕婦奶粉一起吃，那恐怕就有點兒畫蛇添足了。

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根據中國營養學會2000年出版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》，孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量為每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克。在日常飲食中，孕媽們每天會攝入400-500毫克的鈣，再加上多曬曬太陽補充維生素D，每日可獲得的鈣量還是很可觀的，孕早期基本都不需要額外服用營養品。

如果孕媽們將鈣片和孕婦奶粉一起吃，無疑會出現補鈣過量的風險，特別是某些品牌的孕婦奶粉每日補鈣量可高達1000毫克以上哦！孕媽如果補鈣過量，不僅不利於自身的順利分娩，甚至可能影響寶寶的智力發育和身高發育。所以，孕媽們一定要學會計算營養攝入值，如要飲用孕婦奶粉，則應適量減少鈣片的服用。

誤區二：食補萬能，全面拒絕營養品

與過度補充營養品相對的，還有種完全不補營養品的媽咪。在她們的世界裡，營養品都是不靠譜的坑錢玩意兒，而食補則是萬能的，天然健康無副作用！所以她們寧願每日多吃點，也不願意服用營養品，但事實上，食補也有愛莫能助的時候啊~

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首先咱不得不提的就是葉酸。葉酸是懷孕期間最重要的營養素之一，缺乏葉酸可導致貧血、暈眩等症狀，嚴重時甚至會引發流產。

雖然說許多綠色蔬菜、新鮮水果和動物肝臟等都含有葉酸，但葉酸遇光、遇熱不穩定，容易失去活性，所以人體能從食物中獲得的葉酸並不多。所以，葉酸必須吃！葉酸營養品必須買買買！不過其實很多醫生都會開給你的，放心啦。By the way，葉酸片最好是從孕前三個月吃起，直到懷孕初期的三個月哦。

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其次就是補鈣的問題了。生活中有很多含豐富鈣質的食物，比如牛奶、海帶、蝦皮等，很多孕媽在早期都是通過喝牛奶來為身體補鈣的。但是到了晚期又如何呢？孕晚期媽咪們每日需要攝入1200毫克鈣，而一盒250ml的牛奶含鈣量才250mg左右，所以只要算算每天要喝多少支，就知道這種做法不太現實啊！還是吃點兒鈣片輕鬆許多。

誤區三：吃吃吃，一人吃兩人份餐

關於懷孕，咱有句俗話說“一人吃兩人補”，所以很多准媽在得知自己懷孕後就會努力加大飯量拼命吃，希望借此來滿足胎兒的營養需要。有些媽咪更堅定不移地認為，只要自己吃得多，寶寶就會長得壯。但素！這種想法未免有點兒異想天開。

事實上，懷孕後的媽咪即使食量翻倍，也不等於寶寶們就能在媽咪肚子裡“食量”翻倍，還得考慮寶寶的吸收能力呀。所以，孕媽們多吃的那部分，很大可能都會變成孕媽自己身上的肥肉!寶寶的營養是否充足，關鍵在於孕媽對食物的科學性選擇，而不是靠盲目多吃來達到。

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而另一方面，孕媽的體重也不宜增長過多，不僅更容易出現妊娠糖尿病、妊娠高血壓等併發症，還會增加巨大兒的發生率，帶來難產的風險。總而言之，孕媽飲食要重“質”而不是重“量”，均衡飲食才更有利於自己和寶寶的健康哦！