一言不合就倒立，還能不能愉快的玩耍了

你還在苦苦練一字馬，已經OUT了，歐美明星和時尚博主們已經開始曬倒立照了，產值不夠身體來湊，妹紙們，快快練起來，倒著看世界有你意想不到的精彩。

倒立還有很多實實在在的好處，可以促進血液迴圈，特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的 營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處，倒立不但能夠使人的體形更加健美，還能夠有效地減少皺紋的產生，延緩衰老；倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來 決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。

而對於很多初學者來說，手倒立可望而不可及。實際上手倒立並不適合初學者，在身體沒有準備好的情況下手倒立不僅會有挫折感，還容易導致受傷。希望妹子要從最基礎的準備開始。

要想完成手倒立首先需要有強壯穩定的核心力量 核心力量是維持高難度體式的關鍵。所以你平時的核心練習對完成手倒立這樣的高難體式非常關鍵。背部，臀肌和大腿後側的拉伸和力量 ， 背部臀肌和大腿後側的肌肉在起腿或踢入倒立位置時起最主要的作用。

先練習頭倒立給我們一個機會來測試一下倒立體式中的核心和腿的平衡能力，兩隻手和頭擺等邊三角形狀，手肘彎曲90度，開始時可以嘗試把膝蓋架在手肘上，如果能夠穩定再慢慢地把腿舉起來。剛開始可以靠牆，在嘗試手倒立之前，先做好，做穩定這個三角頭倒立。

靠牆的手倒立 當你經過一段時間的練習，在可以嘗試靠牆踢上去做手倒立。可以嘗試先用一條腿抬高再踢另外一條腿。開始時也可以有個小夥伴幫忙進入下一步。

當你的身體基本上做好手倒立的準備時，只要增加信心，更多地找到倒立的感覺就可以獨立完成手倒立了；這時就要儘量少依靠牆。還有一種辦法是讓你的小夥伴在身邊，隨時可以扶一下，或在不穩定的情況下撐你一下。相信不久就能掌握手倒立，成為手倒立達人了！