節食減肥過度會導致便秘，這是真的嗎？

小夥伴們，

大魔王“三伏天”重現江湖了，

從昨天開始正式進入

一年中最熱的40天~

今年的“加長版”三伏是這樣的：

初伏10天：2016年7月17日~2016年7月26日

中伏20天：2016年7月27日~2016年8月15日

末伏10天：2016年8月16日~2016年8月25日

接下來的日子，

三伏天可能會讓我們知道

什麼是↓↓↓

熱到旋轉！

熱到變形！

熱到爆炸！

熱到融化！！

在高溫天裡，我們都喜歡宅在家

吹著空調，抱著冷飲，大口喝涼水······

但是，在三伏天裡這樣做很容易導致濕氣入體，使水濕固脾，引起積水為患、身體不適等。

所以在長達40天的三伏天裡，我們需要注意以下幾點：

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「一、忌忽視眼睛防曬」

夏日裡大家都非常注重防曬，每天使用防曬類護膚產品，就怕自己的皮膚曬黑曬傷了。但也有很多人往往會忽視對眼睛的防護。烈日的照射下，其實眼睛是很脆弱的。眼睛十分怕熱，如果不注意對眼睛的防曬，很容易讓眼睛提前老化，引發眼部疾病。

專家建議：如果要在上午10點至下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或遮陽傘。茶色、淡綠色的太陽鏡防紫外線的效果最佳；另外還可以多吃養護眼睛的食物，如：龍眼、胡蘿蔔、紅棗等；眼睛不適時，儘量少用手揉眼睛，可以用流水清潔面部及眼部。

「二、忌頸椎對著空調吹」

天氣炎熱，很多人一天到晚都待在空調房裡，到了晚上的時候你是否會感覺頸部會有持續痙攣，或是後背酸痛等症狀？這是因為頸椎長時間對著空調吹，導致周圍軟組織產生病變，形成肌肉和皮下組織慢性炎症。

專家建議：室內溫度不要低於25攝氏度，空調不要直接對著肩背部位吹。如果空調溫度不能自行調節，我們可以在白天時披個披肩，晚上洗個熱水澡或者對肩部做個熱敷。

「三、忌不及時清理粉塵」

三伏天這段時間裡天氣較為悶熱，空氣中含有更多的粉塵，因為肉眼很難發現，所以很多人會忽略對這些灰塵的清理，它們長期漂浮在空氣中或附在物品表面，極易滋生塵蟎及黴菌孢子。這些灰塵細菌很容易進入皮膚和人體，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。

專家建議：夏季高溫天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

「四、忌大口喝水」

在氣溫較高的時候，人體內水分的流失速度也會加快，身體會更容易缺水。很多人都會等到口渴時才去喝水，其實這是不正確的。因為當出現口渴的症狀時就說明我們的身體已經缺水了，所以我們應該經常為身體補充水分。

另外，很多人喜歡大口大口的猛喝水，覺得這樣喝起來很爽。但是如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸道內被吸收，導致血液變稀、血量增加。這對於心臟不好，尤其是有冠心病的人會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

專家建議：喝水應該慢慢喝，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

「五、忌常吃過冰的食品」

夏天我們離不開各種冰鎮冷飲，尤其是女生們特別愛吃霜淇淋和冰鎮西瓜！可是吃太多會導致體內寒氣增加，誘發疾患。並且這種高溫天也正是腸胃疾病的高發期，如果稍不注意就有可能吃壞肚子了。

專家建議：三伏天期間少吃太冰的東西，尤其是早晨起床時和晚上臨睡前。並且在吃涼拌食物時，還可以加點薑和芥末，可以起到暖胃、殺菌的作用哦。

「六、忌常喝涼茶飲料」

很多小夥伴入伏之後喜歡喝涼茶類的飲料，而這些飲料中基本都含有金銀花、菊花、荷葉等能祛火的中藥，對於那些脾胃虛寒的人來說，喝太多涼茶是“雪上加霜”。

專家建議：如不是特殊需要，儘量少喝涼茶類飲料。其實，一般人也不宜長期飲用。

「七、忌過度節食減肥」

入伏以後，天氣越來越熱，穿的越來越少，肉肉都藏不住了，所以很多小夥伴都會為穿衣服犯愁，想要好身材也不惜節食減肥。但通過調查發現，通過少吃飯甚至過度節食來減肥的人中，近80%經歷過便秘，這些人絕大多數都是由於飲食結構不合理造成的，吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂，而且，如果腸道內沒有足夠的食物殘渣，特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動的話，就容易導致便秘。

專家建議：過度節食減肥對身體的傷害很大，如果一定瘦身一定要通過健康的方式進行。

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