九種“舒服”的姿勢最傷身，別再學“葛優躺”了

生活不容易，處處有壓力，來個“葛優躺”，輕鬆又美麗。“葛優躺”在這個夏天莫名其妙地火了，不但各大娛樂圈明星紛紛效仿，發到網上，成功推出媲美“京城四少”的“京城四癱”，而且網下也引發民眾的熱捧，不少市民表示，這個姿勢最舒服。

可就在“葛優躺”火了的的背後，卻也有人反應自己的腰受不了了，“其實，‘葛優躺’式的坐姿，表面看起來非常舒服愜意。可是，一旦保持的時間久了，人會感覺不適，甚至惹上脊柱問題。”武警廣東省總隊醫院脊椎外科主任楊炎鑫提醒。

“葛優躺”放鬆了的同時，卻在悄然傷害脊柱

32歲的梁先生，平時上班的時候就坐姿不良，晚上回家看電視玩電腦也是半躺半坐，名副其實的“葛優躺”的效仿者，最近卻因腰痛到醫院就診，經過診斷，梁先生患上了椎間盤突出伴坐骨神經痛，醫生表示，經常性的“葛優躺”就是罪魁禍首。

楊炎鑫指出，人們之所以覺得“葛優躺”舒服，是因為平時坐姿時，需要用到腰部肌肉進行穩定，時間一長就會感覺到累，而“葛優躺”的姿勢用不到腰部肌肉，力量由靠肌肉收縮發力維持變成了靠軟組織被動拉長的張力維持，肌肉不再用力緊繃，自然會感覺“放鬆”了許多。

但需要注意的是，若長時間保持這種坐姿，很容易導致脊椎腰間盤突出、頸椎突出以及脊柱的生理弧度消失等問題。青少年如果長期保持這種坐姿，很容易在發育階段導致脊椎畸形，形成駝背。

生活中看似“舒服”姿勢，其實很傷身

其實，除了“葛優躺”之外，日常生活中，還有一大批不經意間保持的“舒服姿勢”會傷害身體。

坐：

（1）蹺二郎腿

很多人一坐下來就會蹺起二郎腿，時間一長極易造成腰椎與胸椎壓力分佈不均而出現脊椎變形，誘發腰椎間盤突出，此外，還會影響血液迴圈，特別是患有高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間保持會加重腿部靜脈曲張和栓塞的風險。

（2）單手托腮

此外還有一些長時間在電腦前伏案工作的人，喜歡單手托腮撐著腦袋，同時肩膀高聳、近距離俯視螢幕，使頸部關節長期處於高壓狀態，易患骨刺、椎間隙變窄等。

站：

（1）含胸駝背頭前傾

含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著，是常見的錯誤站姿，雖看似放鬆，卻會壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經，導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等。

（2）“稍息站”

在商場、超市工作需要長期站立的人，愛將重心放在一條腿上，腰部歪斜，短時間內比雙腿用力舒服，但腰椎兩側長期受力不均可能導致腰背疼痛。

走：

（1）低頭彎腰拖著腳

腳掌拖著走，抬腳幅度過低，易造成關節、肌肉、足弓勞損；走路不擺臂易失去平衡而摔倒；頭部前傾使頸部血管、神經受到壓迫，易誘發腦供血不足……

躺：

（1）趴著睡

趴著睡不符合頸椎生理弧度，可能導致頸椎錯位壓迫頸動脈，導致大腦缺氧，出現頭痛、頭暈。俯臥還會壓迫胸腹臟器，影響呼吸，干擾睡眠。

（2）把腿墊高

有些人睡覺時喜歡用枕頭把腿腳墊高，這個姿勢的確愜意，但不宜過長，否則加重腰部負擔，還會增加心臟負荷。

（3）以臂代枕

手枕在頭部下方以臂代枕時，橈神經缺乏保護，會被緊緊壓在上臂堅硬的骨頭上，導致神經損傷，出現手背伸直困難、感覺障礙等。

TIPS

一起來學護脊護頸操

除了端正坐姿並適時起來活動，平日市民又該如何保護頸椎？

五點支撐法

適合：所有人

動作：仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下。一起一落為一個動作，每次連續做20～30個。

室內拉伸操

適合：上班族

動作：

1、坐在有靠背的椅子上，將腰和背部緊貼靠背，重複地將頭向上仰，仰望天花板。

2、緩慢地做擴胸運動，挺起胸骨。

3、站在有靠背的椅子後側，用雙手扶住靠背，單腳站立，往後伸直另一條腿，做拉伸運動。

游蛙泳

適合：會游泳的女性

動作：標準的蛙泳動作。