如何測量身體脂肪率？6種方法一看就學會！

身體脂肪比率是衡量運動效果的一個重要指數，如果你是一個減肥人士，只有體脂率降低了才證明有了效果。

但要知道體脂跟體重是有很大不同的，因為脂肪比率很難直接進行測量。那麼要想知道自身的脂肪比率到底該怎麼辦呢？下面就讓小編來告訴大家6個有關測量體脂的方法及其優缺點！

1.脂肪夾

在身體一個特定的部位用手揪起皮下脂肪，然後用脂肪夾量出厚度，最後再利用相關公式計算出大致的體脂率。

優點：1.比較準確；2.省錢；3.測量結果比較穩定。

缺點：1.測量需要掌握一定的技巧，否則準確性會不高；2.不適合過胖的人群，因為太厚的皮下脂肪也會有使準確度降低。

2.生物電流阻力分析

就是我們俗稱的脂肪磅，通過身體不同成份如水、肌肉、脂肪的電阻，來估算出身體內的脂肪率。較準確的脂肪磅如健身室的InBody會從手掌和腳掌釋放微電流流經全身，如果只是單靠測腳掌的脂肪磅那結果必然會不太準確。

優點：1.操作比較簡易；2.測量速度快；3.價格相對也比較便宜。

缺點：1.可能會受到身體內水份含量的多少而影響測量結果，不穩定；2.測量結果只能作為參考，不具有可靠性。

3.圍度測量

通過測量身體不同部位的圓周，推算出身體內的脂肪比率。男士需要測量身高、頸圍和腰圍；而女士則要測量身高、頸圍、腰圍和臀圍。

優點：1.測量簡單；2.價格便宜；3.省時間。

缺點：1.準確度可疑，因為此法是間接性測量脂肪率；2.測量結果只能作為參考，也不具有可靠性。

4.水底稱量法

在實驗室利用特製器材，用“亞基米德定理”先計算出人體的密度，然後再利用公式計算出脂肪比例。

優點：具有非常高的準確性。

缺點：1.測量價格比較昂貴；2.可實施性比較小；3.測量所花費的時間和功序都會比較大。

5.雙能量X射線吸收測量法（DEXA）

是一種利用身體不同組織（礦物質、瘦身體、脂肪）對x光吸收率不同的原理來測量體內脂肪含量的方法。

優點：測量精准度非常高。

缺點：1.測量費用非常昂貴；2.只能供高級實驗室使用，無法在實驗室外進行；3.測量繁瑣、時間長。

6.目測

通過查看自己體形，對照圖片去估計自身的脂肪比率。

優點：1.測量非常簡單，無需技巧；2.完全免費；3.省時間。

缺點：測量結果顯而易見，那就是不準確。