如何讓腰腹沒有肉肉？

側角扭轉伸展式，比之前的扭轉動作更為強烈，功效也更巨大。對於想瘦腰腹的佳人，小編強烈推薦該體式。你會發現，在扭轉的練習中，身體變的異常的舒服。原來的酸脹和僵硬得到了很大的緩解。

① 側角扭轉伸展式教程

a 山式站立；

b 深呼吸，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行；

c 呼氣，右腳右轉90度，左腳微轉向右，左腿內側保持伸展，膝部繃直；曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行；

d 呼氣，扭轉軀幹，左臂繞過右膝，讓左邊腋下去抵住右膝外側，左掌貼在右腳外側地面上。右臂伸直過右耳，讓目光去注視伸展的右臂，左膝保持繃直。 保持這個體式30秒，緩慢深長地呼吸。接著，回到山式，換另一側重複。

② 益處

a 減少腰部和臀部的脂肪

b 促進腹部和脊柱的血液迴圈

c 增加腸胃蠕動，促進廢物排泄

d 強健腳踝、膝蓋