練瑜伽如何避免拉傷?
導語:昨天有粉絲在後臺留言“練習時韌帶拉傷了,不想休息,還想繼續練習,有沒有什麼辦法?” 唵妹今天問了老師,很遺憾...沒有捷徑。作為瑜伽初學者,最經常受的傷就是韌帶拉傷,這些都是因為不遵循瑜伽練習的基本步驟造成的。那我們到底該如何避免拉傷韌帶?
① 做好調息準備
調息是練瑜伽的前期準備,能夠幫助身體放鬆,解除緊張,並讓我們在練習過程當中感受體式給我們身體帶來的微妙變化,減少受傷。在正規的瑜伽課中,通常以“拜日式”作準備,讓身體的各個關節漸漸達到比較柔軟的狀態。
切記:不要把健身操當做熱身運動,過於猛烈的熱身容易造成拉傷。
② 練習過程中的呼吸調整
體位的練習中,初學者容易出現屏息,或者呼吸肌的力量不足,尤其是橫隔膜無力,導致呼吸短淺,甚至是忘記呼吸。這個時候,我們要學會保持日常的呼吸狀態,更好地説明肌肉放鬆。同時,在學習新體位的時候,不要給自己太多的包袱,記清楚動作要領,先從放鬆的開始做,再慢慢通過調整呼吸去加強感受,也可以預防拉傷的情況。
③ 不要攀比體位
每個人的柔韌性和力量比較是不同的,在練習過程中,我們應該更關注自身柔軟的部位,不能一味地強迫身體,避免受傷。切記:如果察覺身體已經達到極限,那麼建議停止練習。比如肌肉出現了發顫的現象,那麼我們就要試著放鬆身體了,或者停止練習在做完每一個姿勢後,讓心率和呼吸恢復正常很重要。