練瑜伽如何避免拉傷？

導語：昨天有粉絲在後臺留言“練習時韌帶拉傷了，不想休息，還想繼續練習，有沒有什麼辦法？” 唵妹今天問了老師，很遺憾...沒有捷徑。作為瑜伽初學者，最經常受的傷就是韌帶拉傷，這些都是因為不遵循瑜伽練習的基本步驟造成的。那我們到底該如何避免拉傷韌帶？

① 做好調息準備

調息是練瑜伽的前期準備，能夠幫助身體放鬆，解除緊張，並讓我們在練習過程當中感受體式給我們身體帶來的微妙變化，減少受傷。在正規的瑜伽課中，通常以“拜日式”作準備，讓身體的各個關節漸漸達到比較柔軟的狀態。

切記：不要把健身操當做熱身運動，過於猛烈的熱身容易造成拉傷。

② 練習過程中的呼吸調整

體位的練習中，初學者容易出現屏息，或者呼吸肌的力量不足，尤其是橫隔膜無力，導致呼吸短淺，甚至是忘記呼吸。這個時候，我們要學會保持日常的呼吸狀態，更好地説明肌肉放鬆。同時，在學習新體位的時候，不要給自己太多的包袱，記清楚動作要領，先從放鬆的開始做，再慢慢通過調整呼吸去加強感受，也可以預防拉傷的情況。

③ 不要攀比體位

每個人的柔韌性和力量比較是不同的，在練習過程中，我們應該更關注自身柔軟的部位，不能一味地強迫身體，避免受傷。切記：如果察覺身體已經達到極限，那麼建議停止練習。比如肌肉出現了發顫的現象，那麼我們就要試著放鬆身體了，或者停止練習在做完每一個姿勢後，讓心率和呼吸恢復正常很重要。