減肥不光是狂流汗，運動前後這麼吃才能瘦得快

減肥，就是把體內多餘的脂肪都消滅掉。在吃藥、挨餓、節食、運動等等各種靠譜的不靠譜的減肥方法中，恭喜你終於發現了運動的好處——燃燒“脂肪”、打造身體線條，這才是完美的瘦身方法。

我們的身體永遠在燃燒碳水化合物和脂肪的混合物，但比起亂吃亂喝再胡亂運動地瞎折騰，先弄懂“吃飽喝足”這個運動前後飲食的重點，才能讓你在減肥的道路上越走越正。

運動前吃什麼

01 切忌吃完就健身，給自己至少30分鐘左右的時間來消化。

02 不要吃太多富含纖維的食物，不要喝太多水。(不然會脹肚子，導致肌肉痙攣)

03 應該吃些讓你體力充沛的碳水化合物。

簡單總結運動前要吃的一餐，應該在鍛煉前1小時左右吃。而熱量的安排上，如果你想通過健身運動燃燒600卡路里，這餐就應該保持在300卡路里左右即可。

運動前減肥餐元素推薦：

A 燕麥和新鮮水果加入水果可以增加這一餐的液體含量，讓你保持充足的水分。

B 蛋白 蛋白是絕佳的運動前餐前選擇。而一個雞蛋的蛋白可以提供大約4g的蛋白質，還不含脂肪。

C 豐盛的沙拉 選取多樣的沙拉蔬菜，淋上少許醋和低脂沙拉醬。

運動後吃什麼？

01 不要吃高熱量、高飽和脂肪的食物。

02 保持較高的新陳代謝速率。

03 運動後記得及時補充能量。

運動後的一餐。要點是及時地補充蛋白質和碳水化和物，建議在訓練結束後30-60分鐘左右再進食。

運動後減肥餐元素推薦：

A 炒雞蛋 取2~3個雞蛋攪拌均勻，與切好的洋蔥、菠菜和甜椒混炒。

B 白軟乾酪脆 1杯脫脂白軟乾酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全穀物麥片+少許肉桂。

C 雞肉碎 1杯熟雞肉丁+1/2杯胡桃南瓜和蘋果，加入橄欖油、鹽和胡椒烤熟。

D 能量沙拉 1/2杯熟黍麥+1/2杯沸水煮熟的西蘭花(切塊)+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1個番茄(切丁)放入沙拉碗並攪拌。

有過減肥經歷的應該都知道補水很重要，但身體缺水的情況還是時常發生，特別是熱衷於健身運動的人。人體缺水會誘發各種病症，不僅會訓練狀態不佳，更容易導致疲勞，還可能會增加受傷的幾率。瘦身不成反折了健康，所以減肥過程中一定要時刻提醒自己多喝水！

一天需要喝多少水

一天8杯嗎？並非如此，補水量和性別、運動強度都有關，其實很多人每天都甚至需要超過8杯的水。研究發現，經常運動的女性應該喝大概2.2升水，而男性則應該喝3升，也就是大概12杯的水。

01 在運動前2~3小時喝400~600毫升水。

02 在運動前20~30分鐘或在熱身訓練的同時喝230毫升水。

03 運動時每隔10~20分鐘喝200~300毫升水。

04 運動結束後30分鐘內補充230毫升水。

當然，你可以通過其他方式補水，比如飲料，但你在喝飲料的時候應該注意其糖含量，避免攝入過量卡路里。水果汁或者蔬菜汁就很好，但前提是它們是100%純天然果蔬，而不是調味飲料。

減肥最理想的飲品是果蔬汁，最好是自己買了水果蔬菜然後打成汁，因為這樣纖維素高、含糖量低。咖啡和茶水一樣可以補水，但不要攝入過量的咖啡因，以免影響睡眠。蘇打飲料比如可樂則應該有所限制，因為即使它們能夠補水，同時也會攝入很大的熱量，能不喝就不喝吧。

這些易胖食物你在吃嗎？

1個漢堡=5碗米飯

很多人沒時間吃飯，經常買個漢堡解決肚子問題，殊不知，一份漢堡的能量等於5碗米飯！

根據《中國食物成分表》中的權威資料，用每碗2兩的米飯的能量(116千卡)為標準，發現一個雞腿漢堡(200克)的能量相當於5碗米飯，1袋中包的薯條(115克)相當於3碗米飯！

2兩瓜子=1兩油

瓜子幾乎一半都是油脂，吃了二兩瓜子，就相當於喝了一兩油啊。如果是50ml的杯子那就是滿滿一小杯，不長胖才怪呢！

半個西瓜=3碗米飯

每100克西瓜的能量為25千卡至34千卡，吃下半個西瓜，便相當於吃下了3碗米飯。

6個栗子=1碗米飯

根據中國食物成分表資料顯示，6個栗子約50克，那麼六個栗子的熱量就是107千卡，而二兩米飯約174千卡，再加上糖炒栗子中的糖、油，6個糖炒栗子遠遠已經超過了1碗米飯的熱量。

1片桃酥=2個饅頭

桃酥吃起來口感酥酥的，很多人愛吃，可一片桃酥的熱量相當於2個饅頭！桃酥主要是由麵粉、油、糖、雞蛋、小蘇打做成，其中麵粉、油和糖的比例能達到2:1:1，計算下來，一小片桃酥產生能量205千卡，相當於吃2個拳頭大的饅頭所產生的能量。