堅持這些動作，一個星期輕鬆瘦出蝴蝶背！

在網紅盛行的今天，好身材已經不局限於馬甲線、大長腿了，還有美背。現在流行蝴蝶骨，那麼什麼是蝴蝶骨，又該怎麼瘦呢？

要說蝴蝶骨，就是背部有很好的線條，而且兩邊的骨頭看起來就像是蝴蝶一樣，中間的一條線，就是蝴蝶的中線。以往瘦身都是很容易的，但是要讓自己有蝴蝶骨，確實還需要多鍛煉。

首先，深呼吸，身體站直，雙腿儘量分開到最大，然後做幾個下蹲、上半身做轉圈運動，但是步伐不能邁開。這樣做的目的是做好準備運動，同樣上半身得到了鍛煉。

其次，雙臂伸直平舉，和肩膀一樣的高度，手掌朝下，左腳旋轉90度，然後左手放下，並且伸到腳尖部位，右手是高舉著的。這個動作可以讓肩膀的兩側的贅肉有所明顯的效果，當然背部也是得到了大幅度肌肉拉伸。左右換邊，重複做十次，做五組。

然後，同樣是上面的前期動作，身體站直，雙臂伸直，也是側著身體摸腳尖，唯一不同的是，力度加大，摸腳尖的那只手要摸到地，並且身體與手平行，堅持30秒，然後換邊。做十次，做三組。也可以進行快動作，不用停留，而是一直左右重複。這個動作對於背部的肌肉拉伸，效果相當好，而長期堅持一個月，效果不言而喻。

最後就是幾個簡單的小動作，首先跪在瑜伽墊上，雙手撐著地，一條腿邁出收回，換另一條腿。重複迴圈十次，做三組，有利於腿部的拉伸，同時背部是處於靜止運動狀態的，一直受力，所以效果也是很明顯的。然後雙腿站直，雙手撐地，屁股撅起，一條腿彎曲，換另一條腿，在此期間，背部一直是處於間接性運動狀態，所以效果也是超級好。最後就是屁股撅起，堅持30秒，放下，再做，有利於鍛煉耐性。

因為運動幅度較大，即使對於減肥的人來說要吃素，但是可以燉營養的排骨湯來喝。準備玉米、山藥、蘿蔔、蓮藕、排骨，洗淨之後，將排骨炒一下，然後放水，加入一系列食物。玉米有豐富的纖維素，可以幫助食物消化吸收，並且潤腸，山藥養身，蘿蔔同樣是減肥佳品，對於運動幅度較大的人來說，喝上一碗湯，既吸收食物的營養，又可以補充所需肉類蛋白質，給減肥提供幫助。