馬甲線哪有那麼難？做這套減肥操就能實現

要有好身材，就要練，無論是馬甲線還是人魚線，一個字，練。那麼，今天就來介紹減肥操，躺著做、睡著做，你想怎麼做，那就怎麼瘦。

第一步，準備一張瑜伽墊，坐著，然後一條腿抬起，一隻手去觸碰抬起的這條腿。重複十次，換邊做，做三組，也可以交叉做。這個動作，毋庸置疑，是瘦肚子的啦，也對腿部有極好的效果。

第二步，同樣是第一步的步驟，這是雙腿抬起，然後雙手放到腿的左邊、中間、右邊，這樣迴圈做十次，做三組，期間腿不要放下。這個動作對於肚子、腿都是高級版的瘦身動作，因為腿一直沒有放下，那麼就意味著腿部的肌肉一直都在運動，肚子也是存在運動狀態，是力度較大的一個動作。

第三步，雙腿交叉抬起，然後雙手去抱一條腿，迴圈做十次，做三組。這個動作基於上一組動作，腿部是隨時動起來的，在上一組的基礎上，腿部又得到了很好的鍛煉，而且上半身也是一直在動，對於背部也是有極好的鍛煉效果。

第四步，睡在瑜伽墊上，然後上半身坐起來的姿勢，同時雙腿抬高，並用雙手去抱住雙腿，然後放下。重複十次，做三組，期間不要停。這是一組較快的無氧運動，對於大腿、臀部、手臂、肚子都有很好的瘦身效果，背部也有得到鍛煉，可以說是全身性的減肥效果。

第五步，這一步很簡單，睡在瑜伽墊上，雙腿伸直併攏，抬起，與地面呈30度，放到空中停留幾秒，然後抬到最高，要儘量往上抬，因為這樣才可以對肚子造成壓迫，促進脂肪燃燒，當然腿部效果也是不錯的。

第六步，睡在瑜伽墊上，先翹一個二郎腿，然後雙手抱頭，向前靠，就是仰臥起坐的姿勢。因為在坐起來的過程中，雙腿是一直伴隨著身體運動的，所以將得到鍛煉，但是最大的受益者還是肚子，因為在整個運動過程中，肚子一直是受到壓迫的，燃脂效果也不一般。重複十次，做三組。

最後一步，雙腿抬高，雙手抱頭，一條腿蹬，身子向另外一側偏，同理換腳做。重複十次，做三組，也是全身性的瘦身。

減肥不易，運動最好，長久不反彈，而且可以美化身材，促進完美線條！