補充營養加運動，減肥很簡單！

減肥有妙招，肥胖有對策，對於一直想要減肥，又減不下來的妹紙，不必苦惱，只要補充好營養，那麼減肥事半功倍。

一：補充蛋白質

對於要減肥的妹紙來說，必須補足充分的蛋白質，因為膠原蛋白能夠鎖住水分，讓身體水分不流失。一般低脂肪高蛋白的食物有雞蛋、鮮蝦、魚類、木耳等。所以每天要多吃這些食物，採用清淡的做法，既營養又幫助減肥。

二：維生素A

減肥是甩掉脂肪，但是不是說，身體一點脂肪都不能有，我們只需要減掉多餘的脂肪就好了，而該有的皮脂就要通過維生素A來鎖定，增加皮膚彈性。富含維生素A的食物很多，胡蘿蔔、番茄、菠菜芹菜等，都可以很好的補充維生素A，而且可以幫助排毒。

三：維生素C

維生素C可以促進膠原蛋白合成，而膠原蛋白可以補充水分，所以要多吃柑橘、葡萄、芹菜、堅果。

四：去角質

去角質可以將老化的角質去掉，促進皮膚的新陳代謝。一般一個星期，就要進行一下去角質，避免皮膚不能順暢呼吸。

五：運動

要瘦身，還是要靠運動來助攻。下面介紹幾組簡單的瘦身運動，在家就可以做。

1. 雙肩與雙腳同寬，雙手打開，膝蓋彎曲向前，抬頭挺胸，側腰，一隻手彎曲。左右各10次，做三組。這個動作，對於腰部、手臂、腿部都有鍛煉，無論是在家或者上班都可以做。

2. 同樣是第一步的動作，只是將手向一邊彎曲的時候，另一隻手向上，然後放下，另一隻手向上，身體向擺動的鐘一樣。左右各10次，做三組。同樣，可以將全身都很好的運動起來。

3. 扭屁股、扭腰。要想全身瘦，就要動起來。兩手叉腰，屁股向左邊抬起一下，同時順著方向轉動一下，然後停留一秒，以同樣的姿勢向右邊。重複迴圈十次，做五組，中間無需停留。這個動作，不但會讓腰部、臀部都得到鍛煉，練出翹臀，而且腰部、腿部都將得到燃燒。值得注意的是，如果希望上半身也瘦，那麼手臂的動作要大，上半身的動作幅度也要大，只有扭大一點，才會流汗。

無論你是什麼體質的人，無論你的肥胖到了哪種程度，只要補充身體所需營養，並且通過運動，那麼就一定會有所改善。簡單的運動只是針對微胖的人，重度肥胖的人，還是要靠堅強的意志力去加大訓練力度。