八個動作打造美腿，給自己一次蛻變！

每一位愛美的女性朋友都極度渴望著自己能夠擁有一雙性☆禁☆感的美腿，由於腿部的比例幾乎佔據了身體的一半，纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發出女性的魅力。

下面提供一組針對腿部塑形的健身計畫，堅持練習，時間長了之後會見證神奇的改變。冰凍三尺非一日之寒，運動需要堅持，才能得到效果哦！讓我們一起開始吧。

動作一、狗狗伸展式

四肢著地，臀部向上拱起。右腳向後伸直，再彎曲膝蓋至腹部，重複10次，換左腳做同樣動作10次。

動作二、弓步上跳

成弓步，左腳在上，右腳在下，手臂做「跑步」姿勢。右腳向上抬起，身體借勢成站立狀，手臂自然擺動，做15次，換左腳做同樣動作15次。

動作三、迴旋側踢腿

半蹲站立，雙手握拳置於胸前。身體向上抬起，右腿側向向上踢出，做15次。換左腳做同樣動作15次。

動作四、相撲式蹲膝上抬

半蹲站立，雙手掌交疊，伸直置於胸前，右腿隨身體上抬屈膝向上，做15次，換左腳做同樣動作15次。

動作五、平板式抬腿

以俯臥撐姿勢為起始動作，雙臂伸直。右腳向上抬起，做15次，換左腳做同樣動作15次。

動作六、墊腳屈膝式

四肢著地，臀部向上拱起，雙腳腳尖踮起。彎曲膝蓋，使大腿與小腿成90度。重複該動作10次。

動作七、Burpees

Burpee是一項「無氧運動(anaerobic)」，結合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作。重複Burpee15次。

動作八、單腿深蹲

雙臂向前伸直，左腳抬起向前伸直，右腳站立。身體下蹲，做15次，換左腳做同樣動作15次。