孕期腰痛真要命！這10招幫你緩解！

孕期，隨著肚子越來越大，給孕媽咪的腰部造成了越來越大的壓力，所以常常感覺很不舒服。腰痛是孕期常見病症，如何輕鬆緩解呢？

【緩解腰痛10招】

1.每天充分休息，並在休息時將枕頭、坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下，可以在很大程度上使身體各個部位的肌肉得到放鬆，減輕腰酸痛。不過，要注意變換體位，特別是到懷孕晚期時。

2.夜裡睡覺時，多採取側臥位和雙腿屈曲的姿勢，這可以減輕腰部的負擔，從而緩解腰部的疼痛。

3.睡覺時避免躺臥在席夢思等柔軟的床鋪上，這樣的床鋪不利於孕媽咪的脊柱伸展，會加重腰部疼痛，最好睡在結實、平坦的床鋪上。

4.懷孕後儘量不要坐沒有靠背的凳子，後背穩靠在椅背上，椅背給腰背部以支撐，減輕脊柱的壓力。坐在椅子上時注意全身肌肉要放鬆，後腰要非常舒服地靠在椅背上，或者腰部放個舒適的靠墊，以減輕腰背部不適；上半身注意伸直，但也不要坐得時間過長。

5.平時避免做經常彎腰的家務和活動，像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部的，同時不要長久站或坐，最好穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋，甩掉鞋跟較高的鞋吧，以免使身體前傾得更厲害，加重腰部不適。

6.多去戶外做散步運動，以促進腰部和下肢的血液迴圈，減輕腰痛。但是每次散步或走路時間要算好，不宜過長。

7.臨近分娩時，骨盆韌帶變得鬆弛，孕媽咪會覺得腰部難以支撐腹部，少站立多散步及適當增加休息有助於緩解症狀。

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8.在孕期，由於胎寶貝的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏很容易引起腰痛。當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時，要及時諮詢醫生尋求幫助。飲食上注意攝取鈣質，補維生素，有利於減輕腰痛。

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9.如果腰痛比較厲害，可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。同時准爸爸握拳，在孕媽咪腰部近脊椎邊的肌肉上打圈按摩，來幫助孕媽咪緩解疼痛。

10.孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿，特別在冬春換季之交，要儘量保暖，穿上厚襪子，晚上睡覺時要留意不要讓腳凍了，因為著涼會傷著腎部，很容易引起腰痛。

【遭遇劇烈腰痛，孕媽咪怎麼辦？】

1.疼痛發作時，將疼痛的一側向上，弓背躺臥。

2.用濕毛巾熱敷或進浴室用熱水沖一下。

3.疼痛緩解後立即去醫院治療。

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