夏季無食欲，夏天飲食需要注意哪些原則？

夏季飲食注意哪些原則 飲食清淡多補水

【導讀】夏季氣溫高，人容易熱氣上火，如果體內熱氣拍不出的話，容易造成口舌生瘡等症狀。因此夏季飲食一定要注意以清淡為主，那麼，在炎熱夏季我們的飲食要注意哪些原則呢？下面跟著小編一起來看看吧！

炎熱夏季飲食要注意啥原則

1、夏季飲食宜清淡

夏季肉吃得少了，但蛋和牛奶每天都得吃一份，況且優酪乳、燉雞蛋的口感都很清淡，是適合夏季吃的清爽食品。另外，要多喝水，但是不宜用飲料代替水，因為汽水、果汁、可樂 等飲料中含有較多的糖分及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲。

2、夏季飲食宜養胃

夏季人體新陳代謝較快，脾胃功能相對低下，為了減輕脾胃的負擔，保證脾胃健康，我們應該多吃養胃食物，如一些質地軟、口味清淡的食材，具體有：麵食、包子、饅頭、小米粥、燕麥粥、菠菜、南瓜、西蘭花等等。

3、夏季飲食宜生津止渴

夏季天氣炎熱，人體內火旺盛，新陳代謝較快，容易造成食欲低下，口乾舌燥等症狀，夏季飲食需要以生津止渴為原則，加大人體的食欲感，補充足夠的營養，滿足身體對養分的需求。例如：山楂、櫻桃、芒果、李子、紅棗煮雞、鳳梨燉玉米、菱角燉大骨、番茄炒蛋等等。

4、夏季飲食應禁辛辣

夏季本來就是個炎熱的季節，人體容易上火，吃辛辣食物只會加重體內火氣和毒素，為了自身的健康，我們要儘量少吃或者不吃辛辣的食物。

夏季飲食記住這5點

1、補充水和無機鹽

為何夏季會比較容易中暑呢？那是因為夏季氣溫高，人體出汗比較多，容易導致體內水分的流逝，並且體內的一些無機鹽也容易跟隨水分的流失而流失，這樣就會破壞體內的酸堿平衡，中暑就會發生。

因此，夏天除了應多喝水之外，還要多吃蔬菜、水果、海帶、蛋等含鉀較高的食物。

2、補充蛋白質

夏天人體的蛋白質分解較平時增加，所以要多吃一些蛋白質和賴氨酸含量高的食物，例如魚、蛋、牛奶和豆製品之類的食物。

3、補充維生素

炎熱的天氣會使人體內的維生素代謝增加，因此要多吃含維生素C較多的新鮮蔬菜和西瓜、番茄 、桃子、李子等水果，以及動物肝臟、蛋製品、瘦肉、豆製品等這些含維生素B較高的食物。

4、多喝粥

夏天喝粥既能生津止渴、清熱解暑，還能增進食欲，是夏季重要的飲食之一。如果食欲不振，可以吃薏米、扁豆 白糖粥。一些粥類加入蓮子或是赤豆之類，還具有一定的功效作用。例如，赤豆粥能夠補腎消除消腫;蓮子粥可以治療失眠、遺精、腹瀉;冬瓜粥則能夠治療高血壓和冠心病。另外還有綠豆粥，荸薺粥、山楂粥、生蘆根粥等，這些都很不錯，夏季多吃一些，有助於身體健康。

5、飲料不要喝太多

在夏天時，由於流的汗多，經常感到口渴，不少人都選擇喝大量的飲料，飲料雖然有助於體內熱量的散發，補充流失的水分，但是，喝飲料一定要注意，不要在流了大量的汗之後過量飲用，否則會很容易沖淡胃液，容易引起腸胃炎 、胃炎等一些腸道疾病。另外，還要注意不要用飲料或冷飲代替開水，容易會引起消化道功能的紊亂，導致腹痛或是腹瀉等。

夏季飲食無食欲多注意這三點

夏季因為天氣炎熱，大家會經常出現無食欲、胃口差等的情況，這主要是因為天氣炎熱造成的脾胃失調引起的胃口差，那麼大家知道生活中哪些食物可以幫助開胃的嗎?下面就請大家與小編一同來瞭解一下吧，希望小編的介紹對大家有所幫助。

夏天吃什麼食物能開胃呢?來看看專家的建議：

夏季為什麼沒食欲?

夏季因為溫度較高，經常會出現出汗多的情況，加上飲水多，會出現胃酸被沖淡的情況，進而消化功能就會減弱，出現食欲不振的情況。一般食欲不振會引起慢性胃炎、肝炎、心力衰竭、肝硬化、神經性厭食等等疾病問題。

那麼，夏季食欲不振怎麼辦?吃什麼食物較有胃口呢?

1.瓜類菜補水分

夏季天氣熱的時候，因為排汗量較大，需要多補充一些水分來補充身體所丟失的水分。因此處於夏季，蔬菜中水分含量較大，因此多吃一些冬瓜、黃瓜、南瓜、苦瓜、絲瓜等蔬菜就是變相的在給身體補水了。

2.蔥蒜類能殺菌

夏季因為紫外線強烈，比較容易曬黑，並且也比較容易鬧肚子，這時候就需要吃一些具有殺菌效果的蔬菜，如大蒜、蔥、蒜苗、韭菜、洋蔥等等蔬菜都有一定抑菌殺菌的作用，並且還具有刺激食欲的作用。

3.涼性菜解暑熱

夏季因為暑熱難耐，就會出現煩悶氣躁的情況，這時候可以多吃一些涼性蔬菜，可以起到暑熱、瀉火排毒的作用，生活中常見的番茄、茄子、生菜、蘆筍等都屬於涼菜蔬菜，夏季相應的多吃一些，對胃腸是很有幫助的。

上文中小編為大家詳細介紹了一些關於夏季無食欲，飲食比較差的情況，建議大家可以根據自己的喜好適量的食用，特別提醒大家夏季裡要少吃熱量較大，並且易上火的食物，可以多吃一些涼拌菜，不僅可以刺激食物，還可以起到營養吸收的作用。