准媽媽孕期各階段所需的營養素！最全攻略！
想讓寶寶在肚中就比其他寶寶出色嗎？今天，就讓我們用知識的力量來讓寶寶贏在起跑線上吧！各位準備懷孕以及已經懷孕的廣大女性同胞們，放下你們手中的事情，好好地上一節關乎寶寶未來一生的課程吧！主講老師便是小編，未來的媽媽們，別擔心，小編的課雖然講的很一流，課程規劃很科學，但是在小編的課堂上，小編保證不收取任何費用。嘻嘻，開個玩笑，接下來我們就進入正題，來看一看准媽媽在各階段到底都需要什麼營養素吧！
妊娠前期所需要的營養素（1-3個月）：
懷孕第1個月 主打營養素：葉酸
作用：防止胎兒神經器官缺陷 補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。
孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜（莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等）；動物的肝臟（雞肝、豬肝、牛肝等）；谷類食物（全麥麵粉，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等）；豆類、堅果類食品（黃豆、綠豆、豆製品、花生、核桃、腰果等）以及新鮮水果（棗、柑橘、柳丁、草莓等）。 除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。最好應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。
懷孕第2個月 主打營養素：維生素c、維生素b6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
懷孕的第2個月，有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素c能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素c來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。 營養小秘訣：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素c大量流失。 對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說，維生素b6便是妊娠嘔吐的剋星。維生素vb6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。
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懷孕的第3個月 主打營養素：鎂、維生素A
作用：作用：鎂對胎兒肌肉和骨骼的正常發育有很大的作用。懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
含有鎂的食物：沙拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品
胎兒發育的整個過程都需要維生素A，尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。肉、蛋、肝臟、深色蔬菜如菠菜等、紅蘿蔔、木瓜、甘藷、南瓜、菠菜、芒果等都含有大量的維生素A。
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妊娠中期所需要的營養素（4-6個月）：
懷孕中期需要注意鐵、維他命b群、礦物質如鈣、鋅、鎂、碘、錳等營養素的攝入。
這時胎兒的性☆禁☆器官正在發展形成，心臟血液迴圈開始，臉部特徵明顯，同時胎寶寶在此階段體重快速增加。礦物質如鋅、鎂、碘、錳等的補充可幫助胎兒的骨骼、神經系統及腺體的發育。
懷孕中期給孕婦足量的鐵質，可幫助預防常見的貧血現象。足量的補充維他命b群有助於母體及胎兒紅血球的形成。此時孕媽咪容易發生腿部抽筋，充足的鈣質也是少不了的。
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妊娠後期所需要的營養素（7-10個月）：
懷孕第7個月 主打營養素：“腦黃金”
作用：“腦黃金”，指DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。首先，“腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，寶寶的神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質。含有腦黃金食物：含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的用。
妊娠後期需要尤其注意維他命和礦物質等營養素的攝入。 孕後期是胎兒各部位(尤其是腦部)發育的重要時期，對懷孕最後兩個月的維他命及礦物質的補充不足對胎兒腦部的發育影響極大，需特別注意補充營養素。
此時胎兒的體重迅速上升，胎動頻繁。除了應攝取足量的鈣質供胎兒的成長所需外，且應注意礦物制及維生素足量的補充，如鐵、銅、鋅及維他命b6、b12，可幫助胎兒健康發育。
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