技巧：跟姐產後四步走，輕鬆變小腹！
產後肚子大怎麼辦？在懷寶寶過程中，由於各位媽媽們的腹部會過度伸張，產後腹部就會嚴重鬆弛、變形，因此腹部是很多女性產後最易變形的地方。很多媽媽就是因為沒有把握好收腹的時機，導致產後的體型是一落千丈，現在後悔的連腸子都青了。各位媽媽們，想要在產後重現產前迷人曲線嗎？想要在產後讓老公欲火重燃嗎？想要在產後繼續秀秀你的馬甲線，反手摸肚臍嗎？答案是肯定的。接下來，就跟上姐的步伐，四步走，保你變小腹！
第一步：產後先用骨盆帶
無論媽媽是自然分娩還是剖腹分娩，她們的盆骨都會因為荷爾蒙增高而變寬，以為自然分娩做準備。而研究發現，在產後42天內女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。因此，在產後42天內及時對盆骨施加適度的外力，可以有效幫助骨盆恢復到產前的狀態。也就是說，和女性腹部恢復狀態不同，盆骨只有在月子裡的這段時間內才能有效恢復。因此，無論是自然分娩還是剖腹產的媽媽，在產後2、3天后，只要自我感覺已不錯，便可以開始使用骨盆矯正帶。骨盆帶與一般收腹帶不同，它使用的位置較低，作用是適度對骨盆施加向內的壓力，促進它儘快恢復。
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第二步：佩戴收腹帶
收腹帶能幫助收縮腰圍，防止腰酸背痛，預防胃下垂，同時協助安定子宮及收縮骨盤，是不少新媽咪的日常用品，但對於第一次使用的人來說還是生手。那麼，產後如何正確使用收腹帶呢？
首先，有些媽媽會認為，自然分娩後腹部沒有傷口，所以可以立即使用收腹帶，其實不然。分娩後媽媽腹中還有很多淤血、氣體及其他體液，需要通過身體的迴圈自然排除體外，如果過早使用束縛帶只會限制體內血液迴圈，很不利於體內惡露排出，更不利於呼吸的暢通，對臟器恢復沒有好處。另外，過早使用收腹帶還會將作用力度放在盆骨上方，可能會迫使還柔軟的盆骨外擴，不利於盆骨的恢復。因此建議自然分娩的媽媽應該在產後身體恢復較好後開始使用骨盆矯正帶，到產後6周後，再使用順產專用收腹帶，幫助塑身。
其次，收腹帶應在每天飯後半小時，排尿之後戴上，就寢前取下。同時，收腹帶的使用，也要因人而異。正常分娩的產後，應加強鍛煉，經常做抬腿、仰臥起坐運動及一些產後操，而不宜長期依賴收腹帶。剖腹產的產後，在腹部拆線後，也不宜長期用收腹帶。身體過瘦或內臟器官有下垂症狀者，待臟器舉托復位後應取下收腹帶。
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第三步：進行有關腹部減肥的運動
各位媽媽應當在做完月子後，加強體育運動鍛煉，也可以以辦健身卡之類的方法進行產後體型的恢復。下面就由大姐為大家介紹一下收腹常用的幾種方法吧！
1.做仰臥半起。說到女人生完孩子怎麼減肚子，做仰臥半起是最有效的方法。注意是仰臥半起，而不是仰臥起坐哦。鍛煉的時候，先仰臥平躺，再坐起身，但是不能完全坐起，上半身要和地面保持15度角。這時你會發現，腰腹需要花很大的力氣，所以很吃力，但是比仰臥起坐減肚子的效果更加明顯。每30個為一組，每次間隔最好不要超過1分鐘。昨晚之後用手掌輕輕按摩腹部，效果會更好。堅持每天都做，半個月就能見效，只是這需要很大的耐力，畢竟想變成辣媽是需要付出汗水和努力的。
2.產後腹部速效平坦法 1、先做10分鐘的熱身運動，等到全身微微出汗後，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。 2、身體平躺，開始做腹肌運動，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。做臍上練習的時候，下半身保持不動，做仰臥起坐，可以幫助收緊胃部凸出的部分。做臍下練習時，上半身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，可以幫助收緊和減去整個下腹圍。最後是腹外斜肌練習，也就是做各種腰部轉體練習，可以作為輔助練習，使上下腹部減肥的效果更加明顯。
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第四步：調整飲食結構
儘量減少熱量和油脂的攝取。在飲食上一定要比較嚴格的控制，可以把肉類上面的油去掉，而且每天要按時進餐，同時晚餐最好晚一點吃，不要吃得太飽。另外需注意的是：
1.少喝帶氣飲品和少嚼口香糖：喝帶氣飲品或嚼口香糖時，會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。
2.食物要煮熟：現在的世上烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
3.食用健康食品：優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
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怎麼樣，是不是姐的步驟既有效又容易去完成呢？所以，各位新媽媽們，馬上制定出偉大的收腹計畫吧，為了自己，燃燒脂肪，相信自己，你可以做到的！