產後便秘全攻略 後悔知道的太晚了

生完孩子後，很多媽媽都有過便秘的經歷。

最近去看望一位朋友，剛生了寶寶半個月左右，寶寶很乖，睡的香甜。但是她自己卻被產後便秘折磨的臉蠟黃人沒狀態，三天都解不出大便，而且好不容易解出卻帶血，肛門要痛一個小時，痔瘡也跟著爆發了，受的罪不比生孩子少。

【生活保健 孕期飲食 產婦護理】

朋友堅持自己母乳寶寶，也不敢亂吃東西，怕這樣便秘下去，奶水品質不好，影響寶寶的生長發育，糾結的一塌糊塗。

產後便秘的情況很多寶媽碰到過，有多痛苦只有經過的人才知道，那其實，關於這個問題，是有比較規範也比較好的方法的，只要寶媽堅持做，一定能夠緩解並徹底告別產後便秘。搬好小板凳聽小編詳細的跟你講一遍。

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如果孕媽在孕期有過便秘的經歷，那產後不注意護理，一般都會經歷產後便秘，而且便秘這種情況也體質有很大的關係，如果有便秘經歷的寶媽在孕期和產後更要多加注意飲食。

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一般產後好幾天便秘拉不出的話，寶媽產後虛弱又沒有很多力氣排便，最好的辦法就是嘗試用開塞露來軟化大便，幫助成功排便。首先要在開塞露瓶口塗上潤滑液，緩緩插入肛門直到瓶體頸部，然後將膏體擠入肛門，手不要放鬆，將瓶體拔出體外，等待10分鐘左右再排便。這個方法適合嚴重便秘的寶媽，如果不是非常嚴重的，建議還是通過食療和鍛煉來改善體質來解決便秘。

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☆ 寶媽產後應早下床活動。順產的寶媽生完寶寶6小時以後就能坐起來，下床排便，自己也能輕輕按摩下腹部；第二天可以下來在床邊來回走動，不能疲勞，不要長時間站立。剖腹產的寶媽導尿管拿掉之後，就可以嘗試慢慢的下床走動走動，但還是要遵循醫生的建議，看情況而定。

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☆ 寶媽在床上多做縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。在大便後，趟在床上，將肛門向上提，然後放鬆，早晚各一次，每次做10到30次就可以了。 這種小運動能夠有效改善並且成功治療便秘，前提是要堅持做。一般生完寶寶第三天就可以坐這樣的小運動了。實際上，這個運動的學名叫做凱格爾運動，主要是鍛煉提肛肌，通過鍛煉肛門四周的平滑肌，來促使血液迴圈，增加排便欲望，從而改善便秘。

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具體可以這樣運動：

(1)仰躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

(2)收縮骨盆底肌肉，就像平時小便中途忽然憋住的動作。

(3)持續收縮約10秒，然後放鬆10秒，如此重複15次，每天1次。

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[要點]：姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；運動次數和收縮強度根據寶媽自己的體質和手術情況而定，先諮詢醫生為好。

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最主要的是，有便秘情況的寶媽平時在飲食上要合理搭配，葷素結合，來看一下，怎麼調理呢？

☆ 合理搭配，葷素結合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果，如富含水分比較多雪梨、西瓜等水果。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產後尤其月子期間宜適當多食用。要養成每日定時排便的習慣。利用天然植物通便劑，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜、山芋、粗糧等。

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☆ 多喝湯水好處多，下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。

☆ 勞逸要結合，保證充足的休息。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。寶媽這個時候的任務就是好好休息，寶寶一醒工作就開始了；小傢伙睡了就趕緊跟著一起補覺。

☆ 增強體質，預防如感冒、發燒等。寶媽們都要餵奶，如果在哺乳期感冒了，那麼還會加重便秘，對治療帶來更多的麻煩。

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便秘很痛苦，這些好方法堅持做到的話，就能有效解決您的問題，當然預防才是主要。

如何預防長期便秘：如果身體有了便意就馬上去排便；止痛一類的藥物儘量少服用；養成按時吃飯的好習慣，多吃水果、蔬菜、多喝水；安排自己每天都有半小時以上的運動時間；寶媽生完寶寶如果出現痔瘡或肛裂，這些情況要告訴醫生。

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