幾組簡單的減肥操，一個月你就能瘦下來！

減肥，是一件需要毅力去堅持的事情，瘦下來，才知道什麼是美麗。今天，就介紹幾組簡單的減肥操，一個月個月瘦下來不是夢！

第一組，雙手叉腰，一隻腳向前，然後收回，另一隻腳向前。中間沒有間隔時間，重複十次，做三組。這個動作可以瘦腿。

第二組，這個動作是第一組動作的進階版，只需將手放下就好，其它動作不變。在做的時候，手臂要甩起來，儘量甩高一點，在鍛煉腿部的同時，可以鍛煉手臂。做十次，做三組。

第三組，身體站直，雙腿岔開，要寬過肩膀，雙臂伸直，與地面平行；緊接著，手臂左右擺動，上半身也隨著擺動。這個動作對於瘦手臂、腰特別好，重複十次，做三組。

第四組，這個動作是第三組的進階版，同樣的動作，只是雙腿要跟著運動，當雙手左右擺動的時候，雙腿跟著出去回來，手臂的動作也要跟著加大。重複十次，做三組，全身性的瘦身效果。

第五組，扭屁股，身體站直，雙手高舉，隨著音樂節奏，簡單的扭屁股雙手。此輕運動，可以舒緩身心。

第六組，身體站直，出左腳，用右手去摸腳尖；同理換手換腿，堅持十次，做三組。此動作，對於背部有很大的力量，如果弓背幅度加大，效果更好。

第七組，紮馬步，先紮一個馬步，雙手彎曲握拳，然後合併雙腳，分開，再合併，重複十次，做三組。對於腿部有很好的壓迫力，需要耐性。

通過運動，能夠使自己瘦身，同樣還要補充吃食，花生，也是一件減肥神器。花生具有葉酸，含有不飽和脂肪酸，能夠使熱量散發，燃燒脂肪；此外含有纖維素，可以清除腸道垃圾。

除了運動，另外再介紹個減肥秘訣——每天吃花生，一個月可以瘦3斤：

雙生可以增加飽腹感，控制食欲。一般花生的吃法就是生吃，或者涼拌、炒花生米。因為要減肥，所以儘量不要炒，先清煮一下，然後涼拌，加點三絲菜，做一盤涼拌三絲菜，既減肥又下飯。在閒暇的時刻，也可以隨時吃花生，減肥的人要少食多餐，所以餓的時候可以吃花生補充體力。儘量炒熟了吃，生吃對胃不好，但是不要放油炒。

減肥重在方法與堅持，只要堅持運動，飲食規律，多吃對減肥有幫助的食物，瘦下來也並非難事。