想要運動瘦身見成效 飲食搭配千萬要注意

運動瘦身目的就是通過運動減脂塑形，對於減脂類的運動計畫是必須完善的；除此之外我們今天要說的是運動飲食的計畫，俗話說：“三分靠練，七分靠吃”，練的再好營養跟不上，還是會導致虛弱的！

首先就有夥伴要說了，運動瘦身的飲食是不是要節食？

答案是:NO!

減肥主要看兩個方面的：一是熱量的消耗，再一個是熱量的攝入。

運動減肥是進行熱量的消耗，而節食則是控制熱量的攝取。如果運動量達到一定程度，使得消耗的熱量大於攝取的熱量，就能達到減肥的效果，也就無需再去進行節食了;千萬不要為了減肥效果而置健康於不顧，那樣會得不償失的。

因為減肥而節食不僅對身體傷害非常大，而且很容易反彈，是非常不健康的瘦身方法！

運動瘦身的飲食注意事項：

1、養成良好的飲食習慣

養成了好的飲食習慣能讓你在減肥成功之後，還可以繼續堅持這樣的方式，從而使得自己的生活方式變得健康，身材一直保持下去。

2、保證營養均衡攝入

儘管運動減肥也是為了減重，但是在飲食方面還是要注意營養的均衡，這樣才能保證在運動時能以好的狀態進行，避免運動傷害。

3、少攝入高熱量

運動減肥期間，要儘量的避免攝入高熱量，高脂肪食物，用水果、蔬菜、穀物等來代替高脂肪高熱量的食物。

4、控制脂肪攝入

運動減肥期間，要注意控制像奶油，肥肉等含有較高動物脂肪的食物的攝取量，這些脂肪是比較容易沉積在血管內，從而形成脂肪層的。

下面推薦一些運動瘦身期間比較適合的食物吧

堅果的營養一般都比較高，比如夏威夷果，巴達木，葡萄乾，松子等，都是含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高的，對於運動的人來說，補充蛋白質是非常重要的，在飲食中搭配堅果更有助於提升塑形效果。