減肥不吃晚餐，你是不是傻？

①早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少；

②過午不食有利於減肥；

③晚上少吃主食有利於減肥。

你認為以上哪句話是對的？或者都是正確的？

事實可能和你想像的並不一樣，甚至在我認為，晚上不吃主食或少吃主食是非常不人道的生活方式！

很多人認為，在中午食用更多主食，而在晚上食用少量主食甚至不吃主食，將更有利於減脂；還有一些人認為，在晚上6點以後不吃主食或不吃飯，而將主食放在早上和中午食用，對減脂更有幫助。

晚上6點以後不吃主食或不吃飯意味著什麼？意味著你無法和家人或朋友享受美好的用餐時光，意味著在睡前你能容易饑餓，意味著你只能在饑餓中入睡！

實際上，根本沒有明顯的證據證明上述說法正確，而近幾年的相關研究則徹底反轉了這種說法。

來自耶路撒冷希伯來大學（以色列最高學府）的專家，在近幾年對此進行了深入研究，並發表了多篇高水準論文，他們發現：將主食集中在晚餐時食用，將更有利於減脂。這種飲食方案，改變了瘦素、饑餓素、脂聯素等多種激素在人體內的含量變化，不僅可以促進脂肪燃燒，還可以降低饑餓感[1~3]。

義大利的研究人員也對此進行了相應研究，他們對比了不同時刻進食的受試者的各項身體指標（早上10點和晚上6點），發現在6點後吃飯的受試者，脂肪燃燒率將更高。

所以，你需要做2件事：①保證每天的總熱量攝入不超標；②晚上和家人享受美好的進食時光。